鍛煉胸肌最快的方法有哪些 介紹6種鍛煉身體方法給你

其實胸肌是最直觀表達男子氣概的的肌肉，如果你還被嘲笑弱不禁風雨，那麼我下面的這些辦法可以讓你幾乎不用任何工具，利用最小空間，就地取材最快練出胸肌。

方法/步驟

1、俯臥撐 俯臥撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那麼胸肌的脂肪量會大大增加，就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

2、引體向上。學校社區宿舍都可以做，對於手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校社區單杠就可以，宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個，現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

3、擴胸運動。純粹的練胸肌運動，效果僅次於俯臥撐，增長迅速，還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆，50個一組，做四組到五組每天都可以。

4、原地跑 你都不用跑，就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話，就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

5、雙杠臂曲伸。將全身支撐於雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯，宿舍裡可以雙臂立於鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運動，感覺效果更明顯。三十個一組，每天兩組。

6、揮拳，就對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業，但是它方法簡單，占地小，隨時可以鍛煉，希望可以幫到大家。

注意事項

運動適量就好，

體型自信就好。

“體腦合一”健身新法

大腦能夠有效地控制肌肉嗎？你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕鬆做到嗎？下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯繫的橋樑，若你能在健身中把意念恰當地配合進去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。

來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者。他說：“事實證明，你只要在身體訓練中始終將意念作用於所鍛煉的肌肉，通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。久而久之，讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。”

1、意念入門 既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注於肌肉、動作、器械，神遊物外有百害而無一利。如果你的訓練方式正確，呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦的意念作用於肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態。

建議：在重物練習中，大腦和肌肉的聯繫應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的。

2、超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的衝力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中於肌肉運動而非器械的運動。

建議：如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那麼，運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯繫是完全可能的。

3、堅持練習 如果你想讓你的肌肉隨意運動，那麼鍛煉還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。

建議：“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”