最好的腹部減肥方法 最有效的瘦腰教學

最好的腹部減肥方法 最有效的瘦腰教學

方法/步驟

腹部減肥瘦身的最好方法一：做腹部減肥運動

1、仰臥起坐

這個是最簡單的，大家也不陌生吧，只要上過學的都會做哦，在這裡小編就不囉嗦了!

建議大家在開始做的時候不要為了效果一次性做太多，這樣第二天會痛哦，也會對以後的積極性有影響，要循序漸進。仰臥起坐的效果對瘦小肚子是很管用的，不過最重要的是要堅持，只要堅持，你會發現幾天小肚子就瘦下來了。

2、轉身運動

有的MM可能不太清楚，在這裡就介紹如何做轉身運動吧，MM都跟著一起做吧。

a、上身直立，雙腿分開;

b、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。

c、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側轉身。

d、注意左腳腳尖著地，右腳不要動，同時手臂一直保持彎曲姿勢，置於胸前位置。

腹部減肥瘦身的最好方法二：吃含有粗纖維豐富的食物

1、雜糧

主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、穀子、黍子、蕎麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別於粗糧和細糧(大米和麵粉)，雜糧因產地局限、產量相對少而有著相對特殊的營養成分。在當今飲食文化領域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來越受到大眾的推崇或喜愛。一般北方人習慣麵食及雜糧類，南方則更偏重大米等細糧食品。

2、粗糧

粗糧有哪些呢?粗糧是相對我們平時吃的精米白麵等細糧而言的糧食品，主要包括：

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥等。

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。

3、纖維多的蔬菜、水果

蔬菜及水果的最大特點是 ：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營養素的狀態發揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便秘，具有種種間接性的效果比如減肥。

纖維多的蔬菜、水果有：牛蒡、馬鈴薯、白薯、筍類、豆類、菌類、堅果、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。