神秘瘦身武器 用泡沫軸滾出完美線條

有一個神秘的物件，用它能夠滾出好身材!這個神奇的物件就是泡沫軸~平時我們單單拉伸是達不到放鬆效果的，泡沫軸能夠使你的肌肉得到更好的放鬆，一起來看看到底應該怎麼滾吧~

泡沫軸

泡沫軸的“滾”原則：

1.不要一直在一個部位來回滾動，不是越痛越有效，也有可能傷害到了神經破壞組織。

2.慢慢滾，每個位置1-2分鐘，中間休息30秒。

3.不要憋氣!

滾出身材

怎麼“滾”-?

上半身：我們很少做上半身的拉伸，可能也就在做完肩部手臂的運動之後進行過拉伸。其實你的後背，你所謂的“虎背熊腰”，之前介紹過的駝背問題，都可以通過泡沫軸解決。

拉伸

上肩背部：泡沫軸放在背部中上部位，抬起臀部，從肩部向下滾動。

滾動

背闊肌：側躺，伸直手臂，泡沫軸從背闊肌下方向腋下滾動。

關節滾動

三頭肌：將泡沫軸放於腋下，頭部枕在手臂上，向肘關節滾動。

肌肉放鬆

下半身：跑完步或者深蹲硬拉結束後，光靠徒手的拉伸是不夠的，不能達到肌肉完全放鬆的狀態，只要堅持這幾個動作，肌肉腿-Bye~

後側

膕繩肌：從臀部像膝蓋滾壓大腿後側肌肉。

前側

髖屈肌：從腹部向膝蓋滾壓大腿前側肌肉。

滾壓肌肉

髂脛束：側躺，從胯骨向膝蓋滾壓大腿外側肌肉。

內側肌肉

內收肌：從膝蓋向上滾壓大腿內側肌肉。

臀部肌肉

臀大肌：坐在泡沫軸上，手向後撐住地面，擠壓臀部肌肉。

勾腳

小腿：很重要很重要的部位，臀部抬起，雙手向後支撐地面，勾腳尖或者繃腳尖來增加難度。

小腿正面

脛骨前肌：從膝蓋以下滾壓小腿正面。

以上是小編介紹的泡沫軸的功效，是不是特別強大呢?泡沫軸應用得好能夠舒緩身體的各個肌肉!美眉們趕緊get吧!