纖維減肥有效嗎 哪些食物可以補充纖維

減肥也是有理論基礎的，如果只是瘋狂的運動和節食，並不會給我們帶來持久的減肥效果。不知道大家有沒有想過，你每天需要吃多少纖維，才能保證身體所需。然而有研究指出，通過吃含有纖維的食物來減肥，可能比你單一的控制飲食要有效。那纖維減肥有效嗎？哪些食物可以補充纖維？

纖維是減肥理論中必備因素，普通女性每天應該得到25到30克纖維，這些分量可以從七個蘋果、12杯椰菜、七杯半燕麥片中獲取。如果你不喜歡吃蘋果，那麼就要增加其他分量。

當你感覺飲食健康後，你會吃進更多的膳食纖維的食物，而且對食物的欲望也會控制的更好。最重要的是，多吃膳食纖維的食物，可以幫助你的消化系統變得更加暢通，避免了便秘的出現。你的飲食是健康減肥的食物，如水果、蔬菜、全穀類，旨在滿足您的纖維配額，而不是計算卡路里。

但是要知道，七個蘋果並不能達到你減肥的最終效果，而只是補充你需呀的纖維，代替那些會吃掉的零食。每天30克的纖維目標，半個鱷梨就能達到。每頓飯增加你的纖維攝入量，包括燕麥片每杯4克、藜麥(5克每杯)和大麥(8 g / 1/4杯)。最重要的是,記住,纖維是你的朋友。