快速瘦腰運動方法有哪些 10個方法瘦腰效果立竿見影

瘦腰方法一：粗鹽瘦腹法

適合OL類型：腹肌肥大型

粗鹽瘦腹法

具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒楣的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。

可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按摩大約10分鐘以後，用溫水將其沖掉。

每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。

瘦腰方法二、節食減肥

由於控制能量攝入，使得饑腸轆轆，頭暈眼花，但不能使機體內的脂肪明顯的減少。

此法會導致身體的碳水化合物攝入嚴重不足，也會令血液中的酸性物質增加，影響身體的酸堿平衡，缺乏多種維生素和礦物質。而且過度節食會引起營養不良、內分泌失調、性格怪異、厭食症等，影響人體健康，且反彈率高。

瘦腰方法三、運動減肥

運動減肥見效緩慢，而且短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長期堅持，很容易半途而廢。

瘦腰方法四、練習瑜伽瘦腰

瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。

瘦腰方法五、隨時隨地抬頭挺胸

抬頭挺胸可以起到纖體的效果。臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀打開，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。

瘦腰方法六、左右來回扭腰

首先，站立在地上，然後將雙腿打開與肩同寬，然後繃直膝蓋，雙腳掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直並且往上伸直，雙手叉腰，然後腰部一次由做向右進行扭動，大約重複30次左右。

瘦腰方法七、轉呼啦圈瘦腰

轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用。每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部!

在進行轉呼啦圈瘦腰的時候。要保持30分鐘的時間，這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。

瘦腰方法八、抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1：坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。