腿部鍛煉計畫介紹 詳細計畫教你練出健碩美腿

什麼才算是好的身形？就是擁又大又脹的二頭肌嗎？還是令人尖叫的6塊腹肌？也許是又闊又厚的背闊肌？以上答案全錯，真正的美好身形最著重兩個字：對稱！一個對稱的身形是身體所有的肌肉都合乎比例，沒有一組肌肉是特別大或特別小。

但是，大家都很看重上半身的鍛煉，很容易就可以在健身室找到上半身完美，但下身瘦得可憐的師兄弟，老實說，無論你上身有多好看，只要你的雙腿像雞腳般幼的話，都很難讓人讚美，甚至乎引來別人嘲笑！所以，如果你是健身入門，你一定要練腳；如果你已擁有完美的上半身，但雙腳不夠強壯，你更需要訓練雙腿！這篇文章為大家說明練腳的好處，以及提供一個簡單的腳部肌肉訓練計畫供大家參考！

訓練腿部的5大原因：

1. 更多肌肉量

你只要上網查一查，就可以找到無數科學研究顯示，訓練腿部是可以讓全身都可以獲得更多的肌肉量，特別是深蹲及硬拉這個兩個訓練，能同時刺激身體大多數的肌肉群，有助男性賀爾蒙的分泌，刺激肌肉肥大。

2. 更壯健的上身

上一段提到深蹲及硬拉可以同時刺激身體不同的肌肉，為甚麼呢？無論你在進行深蹲或硬拉訓練時，你的雙手會緊握杠鈴，腹肌等核心肌群亦會發力以穩定身體，胸肌及斜方肌都會收緊，更不用說腿部肌肉吧。所以訓練腿部，其實不自覺地還同時訓練上半身。

3. 更強的力量

強壯的腿部及核心肌群提供身體更多力量去訓練上半身，舉例，在臥推訓練時，雙腳要牢牢的撐著地面，因為這能穩住上身，讓胸肌發力；又或者在進行坐姿划船時，雙腳需要抵著腳踏以讓背肌借力發力，因此腿部是很多動作的力量根源。

4. 更對稱的身型

正如開章開頭所說，一個強壯的上半身，怎能沒有差多不份量的下半身去襯托呢？雄糾糾的上身配以一雙香雞腳，

小編認為這個才是我們訓練腿部最重要的原因，眾所周知練腳是最痛苦的訓練，在訓練過程中當然十分辛苦，但是雙腳在訓練後的無力感、第二天上落樓梯時來襲的酸痛，因此如果大家能夠克服這些肉體上的苦楚，堅持每星期訓練腿部一次、甚至兩次，久而久之大家必定能夠鍛煉出鋼鐵般的意志！

腿部訓練計畫

以下是小編建議的訓練計畫，每星期一至兩次，堅持6-8星期後可以試試其他計畫！

腿部訓練計畫

動作、次數、組數、休息

1. 杠鈴深蹲8下、5組、120秒

2. 硬推 8下、5組、120秒

3. 臀部挺身10下、4組、90秒

4. 啞鈴側弓步、每邊10下、4組、90秒

5. 啞鈴蹲舉、8下、4組、90秒

6. 腿彎舉、8下、4組、90秒