如何減掉小肚腩 做好三件事擁有小蠻腰

你的身材已經比較勻稱，但腹部上的贅肉依然減不掉。怎樣才能減掉肚子上的肥肉？你可能需要做好三件事。以一個星期為時間，看看自己身材的變化，然後再決定是否要持續下去。

一、吃飯的時候

造成腹部脂肪的出現，不適空氣進入了腹部擾亂了新陳代謝，而是因為你沒有得到足夠的纖維，從而引起的便秘腹脹。另一方面，過量食用纖維或吃太多氣的食物，比如西蘭花、蘋果、或豆也可以讓你的腹部突出。值得慶倖的是，你可以吃藍莓來減少腹部的脂肪，想要扁扁的肚子，還要依靠沙拉。

二、做有氧運動

研究表明，間歇訓練的有氧運動課程能減少腹部脂肪。如果你發現你通常都用同一種速度來做運動，比如騎自行車、游泳，這些時間加起來屬於快節奏的。建議大家提高間歇訓練的難度，然後再休息一會，嘗試這種類型的鍛煉，你會感受到身體更容易進入健身狀態。

三、力量訓練

基本的仰臥起坐可以幫助強健你的腹肌，但是他們的目標特定是腹部肌肉。嘗試使用不同類型的設備鍛煉，比如平板支撐、卷腹運動等等，能鍛煉不同部位的腹肌。

小肚腩真的很影響身材曲線，尤其是穿上緊身衣服的時候，層層贅肉顯露無疑，讓人擔憂。