臀部肌肉鬆弛原因有哪些 簡單方法教你煉出逆天美臀

夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露? 想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢? 想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線!

肌肉鬆弛的原因

1、嚴重缺乏蛋白質引起的，如果人身體的蛋白質不足的話就會是皮膚鬆弛沒有彈性。

2、皮膚的支撐力下降，脂肪和肌肉是皮膚最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛煉等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令皮膚失去支持而鬆弛下垂。

3、其他因素比如地心引力、遺傳、精神緊張、受陽光照射及吸煙也使皮膚結構轉化，最後使得皮膚失去彈性，造成鬆弛。

4、皮下脂肪流失，令皮膚失去支持而松垂。

怎麼鍛煉臀部

鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)：

1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。

要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。

要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。

反復練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。

雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。

1.腰杆挺直，側身躺在地板上。

2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右腳。

3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

反復練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。

鍛煉大股肌(超人法)：

這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向後仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。

1.身體面朝地板趴下。

雙手和雙腳打開，與肩齊寬

2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。

要點：注意膝蓋不要彎曲。

不要搶拍子，要慢慢地進行。

把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。

3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。

反復練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

3 ～ 5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。