10個減肥方法 改變飲食是第一步

減肥不是一件小事，很多朋友用了不少的時間，但體重下降一點都不明顯。不知道大家有沒有想過，減肥不止是節食瘋狂做運動，還可以是更加健康的瘦身。比如做好生活的小事情，收穫可能還更多！10個減肥方法，要知道改變飲食是第一步。

1、用富含纖維的蔬菜、鱷梨和漿果奶昔來滿足你饑餓的時間。

2、你已經知道不吃早餐的壞處，那麼就要堅持吃早餐，在醒來的一個小時內，完成這項任務，將會提高你的新陳代謝。

3、每天至少攝入10到15克的蛋白質，才能抑制生長激素，從而抑制刺激你的食欲。研究表明雞蛋是控制饑餓的。

4、每天10克的纖維可以讓你抵抗饑餓，還能防止腹脹便秘。

5、要知道低碳水化合物是幫助減肥的，限制碳水化合物（尤其是精製的碳水化合物如松餅和麵包圈），才能不做一個小胖子。

6、要熟悉食物的熱量表，而不時目測這碗燕麥片的熱量又多高。當然如果你加入了水果、堅果、楓糖漿、牛奶和優酪乳，吃了它肯定不是為了減肥。

7、完整的吃一個柚子，總會比你喝一杯柚子汁要強。因為柚子裡的纖維會幫助你更耐餓，而且柚子被證明有助於減肥。

8、保持一頓飯在400至600卡路里之間。

9、儘量用小飯碗、小餐碟來吃飯，你會發現自己的飯量也變小了。

10、多學幾種不同的沙拉，這樣子吃起來也不會覺得膩了。