孕婦怎麼減肥不影響胎兒？ 幾個注意事項告訴你

一項最新研究表明，准媽媽在懷孕期間經常適度鍛煉，雖然不能改變自己的體重，卻能幫助腹中胎兒少量“減肥”，以達到較為健康的出生體重。這項研究發現非常重要，因為巨大兒(出生時體重超過8磅12盎司，約合4千克)的體重與兒童期肥胖關係密切。研究人員隨機將84名首次懷孕的婦女分成兩個小組，其中試驗組的孕婦每週定期在腳踏車健身器材上鍛煉5次，每次持續40分鐘，並一直堅持到孕期第36周；而對照組的孕婦則不參加運動。結果發現，兩個組的准媽媽體重沒有任何不同之處，但與對照組相比，試驗組孕婦生下的嬰兒體重卻平均要少5盎司(約合143克)，而嬰兒的身長和總體體質方面並無明顯差異。對孕婦本身來說，經常運動並不會對她們孕期後期的體重有太大影響。對此，專家建議孕婦應適度參加活動，不要整天在家裡坐著或躺著。同時適當補充營養，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。密切關注胎兒的生長發育進程，當發現胎兒增長過快時，應該及早去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢，合理調整飲食，避免隱性糖尿病的發生。同時，為胎兒做一次心臟超聲波檢查，以明確有無先天性心臟畸形存在，做到早期干預。

溫馨提示：准媽媽鍛煉要注意哪些？孕婦適當運動有利於自身與寶寶的健康，但婦女在懷孕期間的生理改變會導致其韌帶鬆弛，進行伸展運動時要注意適度，切不可按照懷孕前的習慣去運動。以下9點是孕婦應注意的事項：1、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己；2、運動時應穿著寬鬆的服裝，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣；3、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多停頓休息；4、不要在太熱或太潮濕的環境裡運動；5、運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位；

6、懷孕超過4個月後應避免仰臥姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦血液迴圈；7、運動時如何從仰臥到站立有講究：應先側臥，然後用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，慢慢轉成坐姿後再站起；8、運動時注意測量脈搏，孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內；9、千萬不要從事過於劇烈的運動。孕婦運動時應始終保持可以正常說話的狀態，如果孕婦本人呼吸出現困難，胎兒就可能缺氧。