怎樣減臀部的肥肉最快最有效 5分鐘體操讓你擁有美臀

很多漂亮的女士，對自己身體有過高的要求，除了瘦身，還要瘦臀，美臀，讓自己的臀部有上翹的感覺。這樣穿起衣服來才漂亮。下面就為你介紹幾種瘦臀部最有效的方法，讓你不需要借助任何的器械輕輕鬆松的瘦臀。

瘦臀部最有效的方法正確站姿

平日我們有很多站立的時間，比方說在等車的時間，在排隊買票的時間。我們可否把這些時間利用起來，達到瘦臀減肥的作用。只需要一個正確的站姿，就能有瘦臀的效果。站立時收腹挺胸，挺直腰板，提臀。堅持每天兩個小時就可以達到瘦臀的效果。

瘦臀部最有效的方法提臀瘦腿

這是一個能夠瘦腿瘦臀的體操，兩條併攏站直，膝蓋微微彎曲，抬起左腳，讓左腳尖繃直點地，動作要保持30秒鐘。同樣的動作，劃到另一條腿上。每天練習3到5次，動作一定要做到位，時間一定要保持到數。

瘦臀部最有效的方法堅持抬腿

挺直腰板站立，將一條腿慢慢的向後抬起，同時收緊大腿，這時候，腿部盡可能的要往高處抬，在空中停滯5秒鐘，然後放下。這樣的動作每天重複10次，兩條腿重複交換著來做，在做的過程中可以加大強度，逐漸在空中停滯10秒。在日常生活中，只要我們留意，有很多瘦臀部最有效的方法。這些方法不需要我們花任何一分錢，而且環保健康。在我們瘦腿的同時，還讓我們身心愉悅，經脈暢通。但需要我們的是堅持不懈持之以恆。

1減腰兩側肉的第一種方法是平站在地面上，把雙腳打開和肩一樣寬，把雙手也打開讓身體呈大字形，然後彎腰用右手去觸摸左腳的腳踝，夠到後站直換左手彎腰去觸摸右腳的腳踝。這樣反復做幾次。

2還有一種減腰兩側內內最簡單的方法，就是搖呼啦圈，這個方法雖然簡單但是效果卻是很好的。不過要注意時間，搖呼啦圈是有氧運動，一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。要以要搖半個小時以上最好。

3減臀部贅肉的方法是爬在床上，把兩條腿伸直，做像游泳拍水一樣的動作，兩條腿交替著反復主上抬，不用做的太快，運動時胯部不要離開床。一般左右各做一次，十五次為一組，一天做三四組就可以。

注意事項：

要注意減肥減下來後，不要一下子就不運動了，還應該保持適當的運動才不會反彈。