女生怎樣讓胳膊變細 8個小方法輕鬆甩掉粗壯手臂

1.按摩穴位。單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側叫作臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一隻手，重複5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。2.雙臂擴展運動。雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，並漸向兩側打開。這組動作有助於鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)3.舉重練習。可以先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴，然而雙手握住瓶身，手臂向上要伸直，將手中物品高舉在頭上，再兩手肘彎曲，向後伸展，停留幾秒鐘，最後將手放下，重複之前的動作。4.單臂側抬高運動。將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。在進行手臂減肥運動的時候，假如剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位、收到效果了。運動前還可以塗抹芙嬌婭，這樣瘦胳膊更快。同時多吃些蘋果、番茄、冬瓜等，這些都有非常好的降脂作用。

5.保持合理生活習慣：經過長期研究發現手臂粗的人都是體型較胖，但是體型胖的人大部分生活規律不習慣，比如經常通宵，吃飯不規律，睡眠時間短等，造成體內內分泌失調間接引起肥胖，所以要保持良好的生活規律。6.有氧運動：要減去手臂脂肪，運動是最好的方式，建議選擇做慢跑，每次保持45分鐘以上，一周4次，可以有效提高新陳代謝水準。

7.嚴格控制飲食：一日三餐要正點，每餐主食量要少，其他蔬菜為主葷菜為輔，每頓吃7成飽，開始會有點餓，但是堅持1周就會適應。8.雙手繃緊，拿著折成一字的毛巾，然後雙手用力的握緊毛巾兩端，此時身體軀幹要直哦，接著雙手用力的向上伸展。可以重複30幾次左右，記住要用力，感覺累了也不要停下來。堅持每天做，一段時間後你會發現手臂變細咯。