怎樣跑步的姿勢才可以瘦手臂 手臂擺動也有講究

秋季是最適合運動的季節，特別是對想減肥的來說，選擇慢跑運動可以讓你輕鬆瘦，但慢跑減肥的正確方法與姿勢很重要，一定要瞭解之後再進行慢跑！下面，大家一起來瞭解。

跑步時手臂左右擺動不要過大

手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到你的呼吸。設想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動，而不是左右晃動哦

跑步時手臂前後擺動不要過大

跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保證胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。

跑步時放鬆肩膀和手肘

肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。

跑步時不要緊握拳頭

緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。

以上就是正確跑步時可以瘦手臂，大家要清楚瞭解，但慢跑減肥的正確方法與姿勢很重要，一定要瞭解之後再進行慢跑！

注意事項

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。

適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。