怎麼減去啤酒肚練出腹肌？ 最誠懇的意見告訴你

飲食忠告 在飲食上應該奉行低脂低熱量的原則，食物以蒸煮為主，儘量少食煎炸食物，多吃蔬菜水果。其中黃瓜、山楂、山藥、洋蔥、白蘿蔔、芹菜等均為較好減肥食物。特別是水芹菜含豐富的維生素及礦物質，有消腫、利水的功效，可以化解濕氣，消除浮腫，對腹部脂肪堆積有較好療效。在南方煲老火湯較多，我們可以採用水芹菜為主、生薑、香附、砂仁、懷山藥、枳實為輔，加瘦豬肉或鯽魚同煲飲用，有祛濕消腫，減肥消脂作用。 可以參考一日多餐的飲食療法，如：早餐7點左右吃豆漿、麵包片就可以;上午10點半左右吃2個蛋清;中午簡單的中午飯，也可以吃點雞肉、魚肉等白肉，這些肉容易消化，屬於高蛋白低脂肪的食品。到了下午3點半左右，麵包、餅乾先補充點能量; 晚飯儘量吃蔬菜，同時每頓飯都不要吃得太飽，保持不餓就可以。不要在喝啤酒的同時吃脂肪高的食物，因為啤酒和油脂混合在一起特別難消化，很容易粘在腸壁上，時間長了，就形成了贅肉(腸衣脂肪)，像個游泳圈一樣的大肚腩。

除此之外，每天喝一杯大豆飲品，可阻斷過剩糖類變成脂肪的過程，延緩啤酒肚的形成，也是預防啤酒肚的好方法。 平時工作生活增加運動量 首先，不管工作多忙，都有堅持運動，最簡單有效的運動方法是快步走，如果上班的地方離家不遠，最好嘗試走路上下班。 另外一個簡單易堅持的運動方法是仰臥起坐，建議每天早晚各做30個仰臥起坐。將車停在稍遠的地方，然後走到單位。 上下樓時走樓梯，不要乘電梯。剛開始時少一些，適應後再增加走樓梯的層數。我經常坐著工作，我老婆常打電話給我，提醒我該起來走動了。 每週堅持去健身 通過有氧運動並配合器械訓練來進行減脂，有氧運動包括：健美操、跑步、單車、爬山、騎自行車等等。每次訓練需要有氧訓練連續運動40-50分鐘之間，而且應保證運動時脈搏超過120次/分鐘，此時脂肪才會燃燒。同時加以肌肉訓練，增加自身代謝，幫助身體多消耗熱量。

我一天的腹肌增肌健身課程： 有氧運動：20分鐘 坐姿杠鈴推舉：2熱身組，每組6-8次;3組，6-8次 側平舉：1熱身組，12-15次;3組，12-15次 杠鈴立正划船：3組，7次動作採用21S-7訓練法;7組：每組間隔30秒。 俯臥側平舉：7組，12-15次;超級組:仰臥起坐+坐姿提踵 仰臥起坐：3組，15-20次 超級組：上下兩個動作連起來做，也就是一組次數完成接著做下個動作的規定次數，中間不休息。做完後休息，然後重新進行這個過程。 有氧運動：20分鐘