一天快速有效的減肥法是什麼？ 兩大步驟讓你擁有完美好身材

特別是對於一些比較肥胖的朋友做夢都可能想要找到一種快速減肥的方法，其實快速減肥並不是那麼容易的，有的朋友想要一天快速減肥，雖然這種方法有點誇大其詞，但是我們可以理解減肥者的心情，所以今天在這裡，我們出來給大家介紹一些快速減肥的方法，希望可以幫助到有這方面疑慮的朋友。 一天快速減肥 1、運動起來 其實根據調查我們不難發現，很多肥胖的朋友大都是缺乏運動所造成的，所以說要想快速減肥的話，那就必須要運動起來，運動方面選擇主要是一些有氧運動，這樣的話對身體的脂肪才能夠起到一個燃燒分解的作用，推薦的像慢跑或者是游泳一類的都是比較不錯的減肥項目。 通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。 就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。進行力量訓練，身體

運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動後，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。

2、節食控制 運動是一方面，當然另一方面也是離不開飲食的，因為只有有一個合理的飲食，這樣的話，減肥的效果才會格外的明顯，所以說對於大多數的朋友來說，在節食方面一定要做到位，少吃主食，相反的多吃水果，水果的選擇方面可以考慮像蘋果黃瓜番茄香蕉等等這一類的，效果可能比較的明顯。 一天快速減肥雖然是一種誇大其辭的方法，但是難免的很多快速減肥的方法，也是受到很多朋友歡迎的只是我們在選擇這樣的快速減肥方法的時候一定要慎重，因為如果借助一些減肥產品來達到減肥的效果，那麼難免的都是可能會給我們的身體造成一定的負面影響，所以說儘量還是選擇一些安全無害，純天然的減肥方法。