怎麼樣可以練出胸肌呢？ 這三種方法男生不容錯過

想必大家和筆者一樣，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌，不僅迷人，還能鍛煉身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。 鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。 每次訓練結束後，還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。兩臂向後充分的伸展超過180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。

其次，啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰性。再有是平臥啞鈴飛鳥。杠鈴臥推，動作類似於啞鈴臥推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。 訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按壓之外，先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。

以上動作大家可以迴圈做，就是按照我寫的循序，從上往下，每天做2個動作。每個動作每天做三組，每組次數一個人情況而定。一般在10個到15個左右。最後一組如果肌肉出現疼痛或疲勞感，可以減少次數，防止肌肉受傷。如果第二天出現肌肉疼痛感明顯，要適當減少訓練組數和次數。會在給這放2天假，等肌肉疼痛感消失後再回復訓練。