飛燕式鍛煉的好處是什麼 小編教你更好的練習背肌

飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。出現腰部疼痛不適，應立即停止鍛煉並休息，必要時到醫院就診。什麼是飛燕式，飛燕式鍛煉怎麼做？俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直，兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個週期。注意事項：飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。

飛燕式鍛煉俯臥位拱背大在增加了豎脊肌的活動，在此體位下，應力點位於椎體的後緣，脊柱的負荷較大，同時作用於腰椎間盤的應力也高。這時，可加重腰椎間盤突出的症狀。也是為什麼腰椎間盤突出症患者在做飛燕式後症狀加重的原因。腹下墊枕後做飛燕式鍛煉使背部拱度減少，此是椎體之間保持較為平行的位置，可使腰椎間盤更好的對抗應力。腰椎間盤突出的患者，在做飛燕式鍛煉應選擇此體位。

腰椎滑脫能做飛燕式鍛煉嗎？不能。腰椎滑脫是飛燕式鍛煉的禁忌症。這是因為腰椎滑脫，脊柱已經處於不穩定狀態，而飛燕式鍛煉脊柱的應力點位於腰椎椎體。此時再做飛燕式鍛煉，不僅不能鍛煉腰背肌肉的力量，反而會使已經滑脫的腰椎椎體更不穩定，加重滑脫。腰椎管狹窄能做飛燕式鍛煉嗎？不能。腰椎管狹窄是飛燕式鍛煉的禁忌症。腰椎管狹窄主要是因為椎體骨質增生、後縱韌帶、黃韌帶增生肥厚、鈣化或骨化等，引起椎管管徑相對狹窄，刺激脊髓、神經及周圍血管，從而引發一系列的臨床症狀。