男人的小肚腩要怎麼減掉呢 8大絕招輕鬆甩掉贅肉

男人怎樣減掉大肚子？不少男生自從開始工作後，身上的肉就像充氣那樣，迅速增長，提前進入中年發福期。可不能只會要求女生身材凹凸，自己卻滿身肥肉。從大肚子開始減肥吧！只需5個小妙招，讓你腹部的贅肉消失的無影無蹤。

1、吃早餐，不吃宵夜保持吃早餐的習慣，對於身體有著很大的健康作用。一日之計在於晨，健康美味的早餐助你補充滿滿的能量。推薦早餐以牛奶和麵包為主，果醬或者黃油等記得不能塗太多。夜宵是肥胖最大的兇手！最好做到夜間9點後不再進食，晚飯也要在此之前解決掉。如果太餓了，可以吃些水果或者喝杯牛奶。

2、飲食清淡

美味的食物不一定是高熱量的。記住那些甜品、煎炸的食物一定不能吃。飲食方面儘量清淡，少油鹽的生活，會讓你收穫健康人生。

3、不喝酒

喝酒傷身更傷心。有的人肯定會反駁應酬少不了喝酒，但是健康是有自己把握的，喝酒不僅會有啤酒肚，還會危害健康。

4、堅持運動

即使再忙，也要保持一周固定的運動計畫。只有堅持運動，身上的贅肉才會遠離你去。不必大費周章的去健身房，只需換上你的運動鞋，去樓下跑幾圈。好心情和好身材就是這樣來的。而且要有堅持的決心，只跑兩三天就放棄，肯定沒有效果。

5、少肉多菜據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

6、飯後走動腰腹部的贅肉很多時候是由於經常久坐不動造成的。養成飯後走動的習慣，幫助胃部消化，又不容易堆積贅肉。

7、多做腹部健美操

男人減肚子的方法，盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹跡反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定祝手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

8、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。