男生上身瘦怎麼增肥 為你推薦3個有效增肥方法

很好奇為什麼只有減肥這一欄呢？其實生活中很多女孩子都需要增肥，小編也不例外，上身瘦下身小腿更顯得粗，如何可以增肥上半身同時又能瘦下半身呢？這裡，總結了自己的一套方法。方法/步驟1，多吃高蛋白食物。日常飲食中多吃雞蛋，雞肉，牛奶，三餐不要少米飯或其他主食。營養到位了才能增肥，胃口好的話還可以吃點肥肉。2充足的睡眠和規律的作息。如果睡眠不足最容易導致的就是身體代謝失調，這是減肥或者增肥的大忌，再怎麼忙碌也不要晚上熬夜。晚上10點左右睡覺會更好，到了11點時能睡著。3空餘時間做做減肥操。如果說運動能減肥，這是事實，但很多人運動不講究方法，不但下身減了，上身也瘦了，最能體現出來的就是胸部縮水了，想要單純瘦下身的話，最適合的就是局部減肥操，小編推薦鄭多燕的減小腿操，堅持效果還不錯的。

4泡腳。泡腳能夠刺激足部的各種穴位，加速身體代謝，對減肥來說，效果也是不錯的。尤其是想瘦小腿的話，兩天一次熱水+生薑泡腳，直到臉上出汗發熱效果會更好。5健身房常作擴胸運動。不管女人男人都想練胸肌，這樣可以讓上半身看起來更協調，不妨去專業的健身房做做擴胸運動，時間長了，胸部會變大，而且看起來飽滿，不僅僅只是脂肪脂肪堆積。

雞蛋增肥法早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水衝開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。10點：純牛奶1瓶+鈣質餅乾10片。午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。3點：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這裡大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯後加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。2洋蔥爆羊肉洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補氣養血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補肺腎氣、養心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補身體，把體質調理好材料主料：羊肉片（瘦輔料：洋蔥雞蛋 調料：鹽，紅辣椒，黃酒，澱粉（玉米植物油做法：1。羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕粉攪勻；2。將洋蔥改刀成1。2釐米的段備用