身邊的男孩很瘦 怎樣才能增加男人體重呢

一般俗話都說，胖起來容易，瘦起來難，其實不然，有些人想胖，但是始終胖不起來，我們不乏會看到有很多男生180的身高，卻不到110斤的體重，這樣就顯得很不搭配，我們也見過很多很多的中年男性，很瘦，喉結凸起，顴骨高隆，最重要的是，如果體重上不去，到了中年體能也會很差，這樣就會或多或少地影響健康。

增肥其實也不是很簡單，男人到了二十多歲如果還像孩子一樣瘦確實有些尷尬，畢竟聰明的女人還是喜歡健壯的男人。女人為了生寶寶也需要增肥，所以增肥也漸漸受關注。

常常聽到體瘦者抱怨，減肥藥滿天飛，就是沒有增肥藥。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於藥物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。

陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、x.y亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

男人增肥的方法有：

一、首先：改掉挑食的習慣

你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養，才能夠為身體提供充沛的營養，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。

解決辦法：

改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃番茄，那麼，你可以這樣來，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之後，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。

我以前在家的時候挑食很嚴重，但是出來上學之後，由於條件不如家裡好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

二、其次：提高食欲

你也不能不承認，有很多時候，你的食欲並不怎麼樣高，食欲不高，攝入的食物少，那麼體重自然就上不去。

食欲不振，有很多因素，有可能是體內能量感覺不到匱乏，所以，沒有食欲，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食欲，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食欲不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食欲。

解決辦法：

提高食欲，我反對的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食欲，只能會讓你變得越來越挑剔！

我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：

1、饑餓療法

你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食欲如何，看看是否還對食物那麼挑剔。

2、運動療法

下午你可以堅持跑7公里，然後晚飯的時候，不用多說你的食欲會大增。

注意事項：

不要順著自己的惰性，要堅持要和自己做鬥爭，來改掉飲食習慣上的問題，從而規範飲食，達到增肥的目的。