基礎瑜伽瘦身健身操 緩解疲勞塑造完美身形

傳說中，練習瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對減肥也沒有太大幫助。美國健身委員會的一份研究報告指出，一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。專家表示，瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。練習者只有配合其他瘦身運動，才能有效減肥。不能以減肥為目的來練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來保持身材。那是因為，瑜伽對身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運動量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習，哪麼因為見效慢難免心中會有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想！

儘管高溫瑜伽的動作就理論上而言有減肥的作用，但如果日常飲食習慣沒有作出調整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那麼要實現減肥的願望，勢必是難以完成的任務。不過高溫瑜伽的排毒效果會比常溫要好。就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵！一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每週上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式。疲勞、睡眠不足、不夠放鬆是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發暴飲暴食，而此時節食則可能引發注意力不集中等問題。