烏克蘭辦睡美人展 如何提高睡眠品質拒絕失眠

烏克蘭辦睡美人展，年輕貌美的女子“長睡”在展示品中。藝術家以此行為來表達都市人對睡眠和婚姻的渴望，如今社會人工作忙碌，睡眠品質也日漸下降。如果夜間難以入睡，白天又將會影響工作效果，這樣的閉環實在讓人心塞。如何提高睡眠品質，擁有一個好夢是每個人的願望。學習下面這些小方法，一起拒絕失眠，做個好夢！

1、選對枕頭和被子

在床上的時間非常珍貴，所以我們需要用更舒適的枕頭和被子。尤其是總是失眠的朋友，更需要找一個適合自己的枕頭。從科學的角度來看，我們需要考慮枕頭的軟硬程度和高度，最好是可以試用，尤其要留意頭部和肩膀的舒適度。而被子的話，要隨溫度的變化喝改變。

2、溫牛奶

這個方法只適用部分人，因為溫牛奶可以身體暖和起來，推薦在冬天的時候用。而牛奶含有飽和脂肪酸，容易讓人感覺身體被填滿，加快進入睡眠的時間。

3、做運動

睡前適當的做一些運動，可以讓身體感覺有點疲憊，也幫助身體更快的進入睡眠狀態。比如做一些睡前瑜伽，運動量不會很大，但是能讓自己累一點。而疲憊也是有助於更快入睡，減少夜間醒來的次數。