簡單瑜伽瘦大腿瘦肚子 教你打造完美身材

睡前借助身邊的枕頭可以做做簡單的枕頭瑜伽，可以有效減肚子同時還能瘦大腿!每天睡前抽出10分鐘做一做，舒緩身體，燃燒肚子贅肉，有助睡眠，一舉兩得。這三個枕頭瑜伽是蝗蟲式，船式和平躺抬腿式!枕頭瑜伽第一招 蝗蟲式首先先俯臥，然後將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然後把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始儘量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進行4次的呼吸，然後在最後一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接著再重複幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛煉腿部內側肌肉，此動作也鍛煉了背部肌肉。軀幹扭轉式1、平躺，肩部放鬆，雙手張開，兩腿併攏，彎曲膝蓋。2、兩腳交叉，雙膝重疊。3、頭部向右轉，兩腿向左擺，右腿膝蓋觸碰地面。然後恢復到動作2，左右兩邊交替。

泳式：A.俯臥於訓練墊上，雙腿微微分開並伸直，依靠臀部和下腰部的力量使其抬離地面。雙臂打開置於空中並向前方伸直。頭部要保持平視訓練墊的角度。B. 同時向上抬起右臂和左腿C. 同時向上抬起左臂和右腿D. 動作過程中四肢都不能觸碰地面，每次抬起一側手臂和大腿以後心中默數10次後換另一側，換側時同樣不能使四肢碰觸墊子。兩側各完成一次默數即完成該練習。

彎式：A.雙腿彎曲併攏側坐在左腿上，上身依靠左側手臂支撐，右側手臂手心上翻置於左腿彎曲處。B. 依靠身體核心區域和腿部、手臂同時發力撐起身體，並向頭頂上方伸直右臂，使整個身體形成一條直線。C. 慢慢將右臂還原的同時下降身體核心區域並彎曲雙腿使各部位還原至起始位置。每一側各完成3次該動作。大家好好練習吧！