怎麼學習蝶泳教程 手把手教你最漂亮的蝶泳

蝶泳是目前公認為最漂亮的泳姿。蝶泳集合力量、速度和柔韌於一身。既有爆發的力量，又有身體協調的流暢。學習蝶泳不難，但是上手相對其他泳姿是要困難點。因為這種泳姿對身體的協調性、腰部發力和手臂力量的需求較高。一般初學蝶泳者開始應該是從雙手扶浮板，腰部發力甩腰帶動腿開始學起。這一個階段主要是適應腰部發力的特點和身體上下起伏的節奏和相應呼吸的調整。常見初學蝶泳者犯的錯誤動作是：腰部不發力，總是腿在發力。現象就是打腿時彎膝蓋過多，水花過大。動作費力，容易膝蓋部分抽筋等。打腿要注意節奏和肌肉的放鬆，把腿甩出去，就不用太用力了，要不然動作會顯得很僵硬。也很累。應該是輕鬆打腿200m以上而不太累。教練告訴我們說：腿要多打，把力量給卸掉。就不累了，動作也就協調流暢了。

蝶泳的手臂動作其實就是雙手的自由泳手的動作。唯一區別就是雙手入水後略為向兩側劃水一點，就是自由泳手的S型稍大一點。入水的一霎那，身體的重心在頭部，感覺頭部有個向前鑽水的感覺就對了。要多加練習。常見的蝶泳手臂錯誤動作是，手臂不出水，有蹭水的感覺，阻力相當大，疲勞也是相當明顯的。還有就是入水的時候手臂向下砸水，沒有鑽水的感覺。一般初學蝶泳者，手腳配合不好，手腳動作脫節，其實就是腰部發力不夠或是腰部根本不發力。這個要學習，要向教練請教和讓他們給你看動作，指出你的錯誤動作和不足之處。

常見動作就是身體比較沉，沒有蝶泳應有的魚躍的感覺，手臂動作低於肩膀，手臂入水後劃水身體出水的時候手臂向下壓。這些都是不對的，要多加練習調整和改正的。初學蝶泳者可以先練習水下蹬池壁，這樣有較好的初速度，可以輕鬆的魚躍出水。堅持住，一下或兩下蝶泳手一次換氣。這樣堅持10下蝶泳手為一個練習週期。200m打腿為一個蝶泳腿週期。這樣交替的聯繫。