如何放鬆腹肌比較好 3個方法讓你每天堅持鍛煉身體

一般做完仰臥起坐要反過來做背起而且背起的數量要比你做得仰臥起坐要多。但是仰臥起坐和背起不能一起做。要先做仰臥起坐等到把仰臥起坐都做完了才做背起這樣可以減少對你腰不得損害還能起到前後同練。效果會大大提高的同時還能很好的放鬆腹肌。你在做完俯臥撐的時候，如果先放鬆右臂就把右臂在胸前向左伸直然後用你的左臂成90度角拉著右臂想身體靠近這樣很好的放鬆三角肌。如果放鬆左臂正相反。然後雙手背後交叉的同時挺胸這樣很好的放鬆胸部。除此之外還要注意營養多吃點還蛋白質高的食物。如豆類、乳類、蛋類還有牛肉。

1.放鬆，首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊、抑鬱的心情會讓身體感到“累”。同時還可以做做下列活動：靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

2.運動之後為什麼不宜吃雞、魚、蛋

夏季，中耳炎、鼻竇炎、紅眼病是常見病，其中許多病因是在不潔水中游泳引起的。所以，游泳後你應該有一些保健措施。許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了儘快解除疲勞，他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。判斷食物的酸鹼性，並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶于水中的化學性，而是根據食物進入人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類，含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素，在體內代謝後生成鹼性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸味的水果，一般都為鹼性食物而不是酸性食物，雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸，但卻是酸性食物。

3.耐力鍛煉有助心臟保養

德國醫學家經過多年的研究發現，耐力鍛煉可提高人體各器官的工作效率，尤以心臟最為明顯。所以，耐力鍛煉是中老年人保養心臟、增強心肌功能、防患心臟病的好方法。

研究人員通過實驗發現，耐力鍛煉不但可以改善心肌的營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周血液迴圈的阻力，減輕心臟的負擔。同時，耐力鍛煉還可以改善體內脂質代謝，進而預防動脈硬化。據實驗測定，一次長跑（2 6 分鐘跑5 公里）後，血中膽固醇可下降3 5．5 5 ％毫克。同時，研究人員還發現，長跑者的血清甘油三酯的濃度比普通人低一半。在冬季或春季參加耐力運動，還可以提高人體的耐寒能力預防呼吸道疾病，有助心臟保養。

醫學專家認為，對於經常伏案工作的腦力勞動者，如果每天參加耐力鍛煉0 ．5 —1 小時，那麼，在其餘的2 3 小時裡，心臟就能得到更好的休息與保養。因此，為了更好地保護好心臟，人們可選擇參加步行、慢跑、溜冰、自行車、划船、登山、游泳等耐力運動項目的鍛煉。但是，初次參加耐力鍛煉和體弱的中老年人，要注意遵循循序漸進的原則，切不可運動過量，時間過長，謹防心臟不適應而受損。