健身器材腹肌輪使用方法介紹 其運動時7大事項需注意

腹肌輪，中間一個輪子可自由轉動，旁邊兩個把手，是一種鍛煉身體的器械，型似藥碾。鍛煉的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。

它的使用方法很簡單，就是向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位。也可站立進行，不過此種難度較大。總體來說腹肌輪既安全又有效。組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。下腹部練習可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到，可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。

那麼腹肌輪和傳統的仰臥起坐相比有什麼不同呢？有點是什麼呢？

好的腹肌訓練器按照人體工程學設計給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的品質，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力減少對腰背部的壓力。傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。

只有正確使用腹肌輪才能恰到好處，否則是會適得其反。那麼要進行腹肌輪運動時的注意事項是什麼呢？

1、訓練前要熱身運動。

2、在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負荷。

3、訓練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣。

4、訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展。

5、相同肌群之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復。

6、不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。

7、腰部有陳舊性損傷者慎用。