第一次打拳擊怎麼做 適合初學者學拳擊方法

身上每一塊肌肉都被調動起來，打拳擊讓人非常熱血，看到也跟著心情激動起來。但對初學者來說，怎樣才能更好的參與到這項運動中，我們需要掌握幾個知識要點。從熱身到基礎動作，都不能被忽略的每一步，學起來！

1、開始10分鐘跳繩熱身

拳擊是集中在手上，跳繩練習這些技能是最完美的方式。跳繩能讓血液流動起來，鍛煉身心功能。建議每次打拳擊前都要做10分鐘的熱身，可以採用變速跳繩或者交叉跳繩，意在讓身體動起來。

2、拳擊手俯臥撐

接下來你需要練習拳頭的力量，過渡到做拳頭俯臥撐是比較好的。將你的雙手握住變成拳頭，然後開始做標準的俯臥撐。菜鳥級就25下做4組，中級就25下做組，高級就25下做12組。

3、基礎揮拳

打拳並不是盲目的揮拳，而是用力量和速度取得勝局。所以熱身後，大家還需要做一下揮拳的練習。

做法：準備戰鬥姿勢，緊握你的拳頭、手臂和前臂的肌肉。揮拳的時候，必須一個拳頭向前，一個拳頭放在臉頰旁邊，起到保護的作用。雙拳交替揮出去。一旦完成四個揮拳，就要回到原位，手立即重新擺向身體,保護臉部和手臂保護胸腔。

打拳擊除了需要速度和力量外，還要全神貫注，集中目標攻擊，這樣子才能掌握比賽的節奏。