古典式摔跤教學推薦 三種訓練方法助你成為摔跤能手

現代摔跤運動起源于希臘，古希臘人非常崇尚摔跤運動。相傳，神話中的英雄捷謝伊——雅典民主奠基人，從雅典女神那裡學來了摔跤規則，從而發展了摔跤運動。自由式摔跤和古典式摔跤都被稱為國際式摔跤。古典式和自由式最大的區別在於自由式可以採取腰部以下的動作，可以使用腿，也就是人們通常所說的“隨便摔”（即：在自由式摔跤比賽中，運動員可以用腿攻擊對手，攻擊目標可以是對方腰以上或以下的部分）。而古典式摔跤則要求運動員只許用手臂和上身攻擊或摟抱對方身體的上半部分。練習方法1：不借助任何器械的單人力量練習：此類練習適用於核心力量練習初始階段，目的在於使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，這種類型的練習得到了大多數專家的認可和肯定，普遍認為是最基礎的核心力量練習的手段。

練習方法2：運用單一器械進行的力量練習：如瑞士球、平衡球、平衡板、彈力繩、墊上、力量練習器械等。在這種練習方式中，運用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類不固定的器械和自由重量器械。使用這一類型的器械進行力量練習，可以有效的動員軀幹部深層肌肉參與運動，並在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態，從而摒棄了傳統力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。

練習方法3：使用綜合器械進行的力量練習：諸如單、雙足站立于平衡球上，做各種上肢持輕器械舉、推、拉，下蹲，軀幹扭轉等多種形式的練習;坐於瑞士球上做各種形式的練習等。核心力量訓練很關鍵的一點在於訓練時練習者是在軀體處於一種不平衡不穩定的狀態下進行的，或者是運用的器械是不固定、必須要使用者自行進行控制的器械，如平衡球，瑞士球，平衡板等。