健身房鍛煉圖片欣賞 為你介紹健身房鍛煉計畫
健身房是城市裡用來健身的場所 。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導，有良好的健身氛圍。
在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型 ：全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等 ；局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
大致分類
(一)全身性
屬綜合性訓練器械；可供多人同時在一個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，價格不菲，適合健美中心、康復中心及機關或學校健身房使用。應該說明的是，諸如多功能跑步機雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機的基礎上增加了划船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉、按摩等功能，所以體積並不很大，同樣適合家庭健身房。
（二）局部性多屬專項訓練器械，結構小巧，占地1平方米左右，多數能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時間、速度、距離、心率等
健身房器材
電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運動量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。
體積雖小，可鍛煉價值並不低。以可調式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質的人進行練習，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價格低廉，既便於存放，又易於攜帶；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器，、則最適合中老年人使用。
健身房的建築、附屬設施和運行管理應符合國家頒佈的有關消防、安全、衛生、環境保護等現行法規和標準的要求。
一份不可多得的健身房健身計畫，這份健身計畫比較適合男性增肌、塑形。文章中列舉的練習動作都是採用健身房常有的器械進行示範，這樣可以讓在健身房鍛煉的朋友利用此健身計畫。
方法/步驟
先將這份健身房健身計畫的訓練安排告訴大家，採用一周5練，3次力量練習和2次有氧練習，剩餘2天休息，具體請看下圖。
接著將每天在健身房練習的具體動作分享給大家。至於計畫中安排的有氧運動本文就不再多描述了，一般採用用跑步機、橢圓及、功率自行車、登山機、樓梯機等健身房應有的健身器械進行練習即可。每次有氧練習的時間至少30分鐘以上，需要控制在練習者自身強度的75%左右，且是連續不間斷的
組數/次數：4*12-15RM
動作二：坐姿器械夾胸
組數/次數：3*15-20RM
動作三：平板啞鈴臥推
組數/次數：4組*12-15RM
動作四：T杠高位下拉
組數/次數：4組*12-15RM
動作五：坐姿器械划船
組數/次數：4組*15-20RM
動作一：坐姿啞鈴推肩
組數/次數：4*12-15RM
動作三：直立杠鈴彎舉
組數/次數：4*12-15RM
動作四：仰臥杠鈴臂屈伸
組數/次數：4*15-20RM
動作一：杠鈴深蹲
組數/次數：4*12-15RM
動作二：坐姿器械腿屈伸
組數/次數：4*12-15RM
動作三：坐姿器械腿舉
組數/次數：4*12-15RM
1、這份健身房健身計畫比較適合剛開始去健身房鍛煉的朋友，可以利用這份計畫訓練2個月，然後再根據自己的訓練水準更換訓練計畫或者練習動作。
2、每次力量練習後，建議練習者再增加10分鐘左右的腹部肌肉練習。練習的動作可以用仰臥起坐、坐姿收腿、仰臥舉腿、平板支撐等。
3、計畫是死的，人是活的。在訓練的過程中，練習者應該根據自身的情況來選擇和調整每天的訓練內容。
4、希望這份健身房健身計畫對你有幫助，健身方面的問題我們可以相互交流、探討。