怎樣才能快速瘦肩膀手臂 15分鐘美人操幫你快速甩掉肥肉

不知道是年紀有了，還是內勤坐久了～總覺得上班天天八小時，都在盯著電腦看，然後一直坐在椅子上，而且常常肩頸都好酸痛，輕輕轉個脖子，還會聽到喀！喀！喀！的聲音說！大家也會這樣嗎？然後你有沒有發現阿～平常辦公手都是垮在桌上的，完全沒運動加姿勢可能不正確的情況下，手臂真的越來越有垂墜感了耶！

重點是如果肩跟手臂一厚起來，看起來整個就超胖的，而且如果長期不管它，體型鐵定會大走鐘這還得了？所以來個每天花不到你下午茶15分鐘的美人操！看文章的你順便也來動一動吧！

先來手臂啦～說實在話，如果每天一點點地把上臂後側肥肉練漂亮的話，線條一緊實，相對地肥胖感也就會比較下降喔！所以下午茶時間先晃動一下你的手臂再開動吧！來來來～

第一招 延伸拉

(1)雙手合十往正前方延伸

(2)手臂貼著耳朵，雙手合十往上延伸

(3)然後手交錯反過來向上延伸，接著往左傾拉手臂外側跟身體外側的筋，再向右傾倒拉另一邊

(4)最後雙手合十貼耳往後拉

第二招 轉圈

再來就是個運動到整只手臂的運動惹～把雙手往兩側打直平舉，把手掌立起來，然後向後順時針轉個30圈，再來往前反時針轉個30圈

這個動作真的超酸的，但很有效也是真的！

第三招 合十用力

(1) 把雙手合十在胸前，然後用力的將雙手互推數到十

(2) 一樣動作頭頂做一次

(3) 手翻過來腹部前方做一次

這樣就可以運動到手臂各個位置的肌肉喔！因為剛剛做了很費力的運動？所以要來收尾一下嚕！

第四招 按摩拍打

(1) 首先把左手彎曲到後背，用右手手掌對著左手手肘往下壓數到十，一樣動作反過來也數到十

(2) 然後左手彎曲到後背的動作不變，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一邊也一樣

(3) 再來手插腰用力，手臂外側會有一塊隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷處有個臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果喲～但是真要找其實有點麻煩，所以可以用捏按整條上手臂的方式，除了放鬆剛剛運動後的肌肉，也順便按摩到了穴道了喲！哈～超簡單的吧！

然後就是壓箱寶，辦公椅瑜珈術喔～帥氣吧！這個只要你坐太久，覺得疲憊酸痛身體需要放鬆的時候就可以做喲！

1.貓式牛式：首先雙腳併攏著地，兩手放在膝蓋上坐直挺，接著手輕打直頭低下去盡可能的彎腰駝背，然後手輕打直頭抬高盡可能的抬頭挺胸！

2.坐著扭轉：接著吸氣坐挺，然後左手放在右膝上，整個上半身盡可能往右扭去看著你的右肩，一樣方式反方向做一遍！

3.伸展肩膀：然後挺起你的脊髓，右手從上面往背後拉從下面的左手，然後換邊一樣動作！

4.伸展臀部：再來右腳放地板，左腳像男生一樣翹腳在右腳上，然後整個上半身去貼合平壓你的右腳，換邊一樣動作！

5.呼吸：最後呢～閉上眼睛，慢慢吸氣從下腹部充滿空氣，然後肋骨擴張，接著空氣充滿整個胸腔吸到滿，然後憋氣，再依胸腔、肋骨、下腹部順序慢慢把空氣吐乾淨，重複這個呼吸法10遍！