介紹上斜杠鈴臥推技巧 介紹四大步驟給你鍛煉身體

上斜杠鈴臥推主要練到的是胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌群，希望對廣大健身愛好者有用。上斜杠鈴能更好的幫助你提高你的上胸肌力量和緯度。啞鈴更傾向於更細緻的雕刻胸肌的形狀，並且啞鈴刺激胸肌的深部肌肉更多一些，可以讓你的胸肌充血更充分，所以一般啞鈴放在杠鈴後練習，就是因為這個。

工具/原料：杠鈴，機械架，“史密斯”架

方法/步驟

起始姿勢：仰臥在30o---40o的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。

上斜杠鈴臥推正確方法

動作過程：1.兩臂伸直支撐住杠鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫杠一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。起始姿勢：啞鈴的位置不要過低，兩上臂與地面平行或略低即可。

2.向上推舉過程中，手腕可略微內屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由於是上斜位，啞鈴的重量要稍輕於平臥啞鈴推舉。

3.機械架上斜推舉：在推舉時，手的位置應略低於肩部，以使重量集中在上胸部。

4.機械架上斜單臂推舉。

5.“史密斯”架上斜推舉圖解。

END

注意事項

一般都採用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌肉更用得上力。

上斜杠鈴臥推是斜面的，能夠鍛煉上肩肌肉和胸肌。

保持正確的動作尤為重要，這樣能最大限度的發揮杠鈴臥推的鍛煉功效。

杠鈴臥推是一個非常有效的動作，但同時具有一定的風險，如果鍛煉超出極限，有可能導致手臂無力支持杠鈴下墜。如果做極限臥推最好有人在身邊保護。

一般來說杠鈴仰臥推舉是練胸效果最好的，只要動作標準平衡，一般都能塑造出一個強悍的胸部的。還可以通過改變。，握距來刺激胸部不同的部位。上斜杠鈴臥推，這個一般是塑造胸部的形狀的，主要是針對胸肌的上緣。 啞鈴臥推，由於啞鈴比較靈活，你可以練到胸部，手臂的肌肉，以及三角肌，還能對胸部肌肉進行精細的雕琢。