單手俯臥撐標準姿勢有哪些 教你正確做單手俯臥撐

手俯臥撐動作中，保持軀幹在一條直線，保持雙腳靠攏，保持雙肩水準，保持支撐臂基本垂直於地面。我想這就是大家常說的標準動作吧。但是我想，由人體幾何論證，這樣必然頭重腳輕，一頭栽地，就算你力氣大做出來的俯臥撐也只是撐起下半身。就算你的所有受力部位變成鋼筋混凝土+千斤頂，照樣無法平衡，因為在常態下任何事物不可能打破物理定律。兩手撐地雙腿叉開做到比肩寬一隻（目的是了找平衡）手背在後面，將重心儘量穩到右手上面。一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試著只用一隻手做。保持中心處在一隻手上，加上勤加練習你就會成功的。

至於姿勢的話，你可以這樣試試。

首先擺好雙手俯臥撐的姿勢，雙手比兩肩寬一點點，雙腳與肩同寬，這樣姿勢相對標準一點，但是對腰腹力量要求高。在起步階段，你可以雙腳叉開，與單手形成三角形的面積比較大會容易做一點。

我的建議是：每天訓練俯臥撐的同時也要做仰臥起坐。不知道你有這樣的感覺沒有，當你做俯臥撐特別累的時候，也感覺到腹部肌肉在燃燒，單手的話就更明顯了。

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐?

當你能做兩組每組20個心形撐(要求勻速的做，每個大概2到3秒的時間，避免慣性的作用，目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位)的時候，就可以開始向單手進發了，當然這過渡過程還是有一定技巧的，一開始單手難以保持平衡，可以適當增加兩腿之間的距離，然後在日後的訓練過程中，慢慢減少兩腿間的距離，到最後變成兩腿併攏，這樣日積月累，你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了。

雖然看起來方法很笨，但卻行之有效，因為在循序漸進的過程中，你的基礎已經變得很扎實，所以過渡到單手俯臥撐是自然而然的。