介紹高蛋白低脂肪的食譜 健身練肌肉吃這些食物超級棒

給這位朋友回答這個問題，一是因為我健身並且是練過肌肉的人，本人健身至今已經快8年。二是針對健身吃蛋白粉我想發表一下我的看法。練肌肉一定要吃蛋白粉才能增長肌肉嗎？幾乎所有剛開始接觸健身練肌肉的朋友都會接觸到這麼一句話，健身練肌肉一定要吃蛋白粉，其實這句話也不知道是誰說的，可能是買蛋白粉的人說的。但從字面上分析這句話也有道理，因為練肌肉後，肌肉需要蛋白質來補充，這樣才能促進肌肉的增長。不過健身練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？

這個可能就要因人而異了，具體請看下文：1、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋、牛肉、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質。

2、想要練出大塊頭，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等。

3、健身練肌肉只是為了強身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因為日常飲食足夠給肌肉提供足夠的蛋白質。況且射入過多的蛋白質人體也不能儲存，過多的蛋白質會隨著人體的汗液、尿液排出體外。還有攝入過多的蛋白質會加重人體腎的負擔。下面就通過以上，哪些健身練肌肉的人需要吃蛋白粉和哪些健身練肌肉不需要吃蛋白粉的內容，來回到上面提問朋友的問題。

這位朋友健身三個月體重增長了5KG左右，從健身鍛煉來說應該說體重增長在一個正常範圍。可以明確地告訴這位朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過“健身練出一身肌肉，三分練，七分吃”，事實上這句話真正含義是在練的基礎保持一個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成一個大胖子。所以，健身練肌肉還是要練，不斷的突破自己，營養上只要日常飲食上能夠補充高蛋白食物即可，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，不必刻意去吃蛋白粉。天然食物的蛋白質一定比工業製造出的蛋白質營養價值更高。