如何練倒立行走 幾個步驟教你簡單倒立
倒立有很多種，大體分為手倒立、頭手倒立、肘倒立。
我們從最基本的開始學習。在練習倒立的同時，建議你也做一些輔助的上肢力量訓練。倒立需要強大的上身力量來支撐。牆倒立
建議你先靠牆倒立。你可以先讓同學幫你把下肢抬起來靠牆倒立，你體會倒立時身體各個部位的位置。重中之重，雙手一定要撐住！
如果獨自靠牆倒立，你可以兩手張開大概比肩寬稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右
準備上去時，你可以一條腿直著向上甩，另一隻腳向下蹬地，協調了之後再控制力道，就可以上去了。
先開始上的時候可以依靠向前沖的慣性把下肢帶上去，練熟了就不用了~用手指抓地，頭不要向上仰的太高，自然點，能看到雙手之間的地板就可以，腰要學會控制下肢（這對腰部力量有一定要求），腳尖一定要繃緊，向回繃緊，慢慢體會，不斷練習，慢慢就會好
靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。就可以自己嘗試著靠牆倒立了。
手倒立
首先要在靠牆時體會身體各個部分應該在的正確位置，以及怎樣用力。
雙手手指儘量張開，不要併攏，要有抓地的感覺，雙腿最好打直，腳尖繃緊，就是腳尖向腳踝處靠，頭不要太仰起，也不要太縮進去，自然一些，可以看到兩手之間的地板就可以。
腰部要有卡住的感覺，就是在你站著的時候，感受一下，屁股向上翹，是不是在有一點處你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那個感覺，就是了。
淩空時，需要你的手指，腰部，腳尖一起控制，腰部最重要~！！！然後試著離開牆壁，找平衡點，多摔一下也沒什麼，都是摔出來的。記住上去時屁股先上去，帶動下肢上去，倒上去後不穩可以前後走動來緩衝、多練習，多體會。
首先，控制倒立平衡的部位有三個。頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：指，掌跟。身體向前後倒，就分別用指，掌跟控制，有時候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張太開。手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先靠上牆壁。這個時候人是成一個弧型，腹部挺出來。然後屁股向牆壁突，這個時候順勢就把腿從牆壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態。這樣不斷的離開牆壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。
脖子也很重要，這裡有一個重要的神經反射。比如，拌手腕比賽的時候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時候沒有人是低著頭的。當快要掉下來的時候就點頭，如果向背向掉下去的話，就儘量抬頭。
然後還有一點很重要，就是腿要併攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點常常是初練著最忽略的。
當三個部位的感覺都有了以後，就練這三個部位的協調性。就是人向一邊倒的時候，三個部位同時用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離牆壁太遠，這樣更本沒有效果（即使下面有墊子）。
最後，離開牆壁。向背向倒怎麼辦？可以把脖子一縮，打個滾。或者放掉一隻手，人一轉，從側面腳著地。
第一：靜止倒立（主要是體驗和讓倒立的感覺適應化）
第二：腰腹力量和平衡性的練習（你應該懂的）
第三：手臂的力量和耐力的練習（這個更簡單了）
第四：倒立走時腿部對身體的控制。（做的多了這個就有了）
練倒立走路要注意：
1.手部力量還不夠，要完善到最好
2.手，腳，腿，腰不協調，找平衡，配合好。
3.腰部的力量要完善，它控制的腿部
4.手倒立的時候儘量兩手距離大點