運動減肥應注意什麼 五點讓你輕鬆瞭解運動減肥應該注意什麼

對於想瘦身減肥的MM來說，最健康的瘦身方式莫過於運動減肥方法了。而在有氧運動中屬跑步最常見且最有效了，然而並不是只要你動起來就可以輕鬆顯瘦的，其中也有許多需要注意的地方。包括控制食量，運動強度等因素。以下是運動減肥方法必須注意的五大事項希望對正在減肥的你有幫助！

1.運動前須先熱身

跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，並且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態投入“快速有效的減肥中”。

2.運動強度要適中

在跑步的時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁，至於跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳.

3.正確的落地技巧

運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕鬆雖不費勁，但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

4.運動過程中適量補水

跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

5.運動結束切忌立刻休息

跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。

小編總結；如此看來減肥運動雖然簡單，但在採用運動減肥方法一段時間之後，你會感到些許疲憊，但是不要放棄堅持下去，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。