體重指數計算公式公式展示給你 教你4招保持標準身材

標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。過胖和過瘦都不利於健康，也不會給人以健美感。不同體型的大量統計材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標，可用身高體重的關係來表示。BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。當我們需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。計量方法世衛計算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=標準體重 女性：(身高cm－70)×60﹪=標準體重標準體重正負10﹪為正常體重標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足超重計算公式超重%=[（實際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%不同年齡演算法標準體重法標準體重（公斤） = 年齡 x 2 + 8 （ 7 - 16 歲 ）輕度肥胖：超過標準體重 20% - 30 %中度肥胖：超過標準體重 40% - 50 %重度肥胖：超過標準體重 50% 以上

BMI 法體重指數 BMI = 體重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2年齡 BMI 值年齡 正常超重輕度肥胖 中度肥胖重度肥胖低於 6歲 15-18 18-6- 11 歲 16-19 19-21 21-23 23-27 27-怎樣有效地解決能量消耗過低的問題？我們應在生活、工作中努力尋找機會動起來，比如：（1）多走路，除了正裝皮鞋以外，多準備一雙適合在上下班途中步行的鞋；走樓梯，不乘電梯；（2）下班後，陪同家人一起散步，或做一做親子遊戲；（3）辦公室內，利用工作間歇進行辦公室“微”運動；（4）不做低頭族，遠離電腦放下手機，多和朋友出去逛街、一起打球、游泳，散步也可以成為朋友們聚會的選擇。

營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥，應重點注意營養均衡。請大家先牢記以下八條減肥的關鍵和難點，對你減肥會有所幫助。◆ 減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。 ◆ 不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分後，留下的糖與渣） ◆ 蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。◆ 湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。◆ 延長進食時間可降低食欲，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）◆ 用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 ◆ 多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。◆ 減肥沒有失敗,只有放棄，若沒有毅力，請讓我幫你輕鬆減肥。