肱三頭肌鍛煉方法啞鈴動作展示 6招教你練出健美手臂

這次講一下肱三頭肌練爆方法，絕對管用，只要肯堅持，肯定有效果，在練胸肌的同時已經刺激到了肱三頭肌，而且練完胸肌同時再加強練習肱三頭肌是最好的，效果最棒的，當然單獨拿出來聯繫也是不錯的選擇。練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，將小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。仰臥屈臂伸仰臥在長凳上，雙臂伸直，正手抓杠：1：吸氣，屈肘，保持穩定，不要向兩側晃動。2,：回到起始位置，動作完成時呼氣即可。站立臂屈伸注意事項上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。動作描述兩腳自然開立，兩手握住杠鈴;窄握距，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直。兩手持鈴向頸後彎曲，直至極限再伸直成預備姿勢。單手啞鈴臂曲伸注意事項上臂與地面垂直，緩慢下落，以免肘部不適。動作描述端坐，一手舉起啞鈴到頭頂上方，然後用屈臂至上臂和前臂儘量靠攏。用肱三頭肌的力量將啞鈴舉起，直至臂完全伸直，稍停，反復進行。

俯立臂屈伸注意事項上體始終平行於地面，上臂貼緊體側。動作描述俯立，屈肘持鈴，上臂貼緊體側，上體與地面平行。持鈴手向後上方舉起直至手臂完全伸直，再還原。頸後啞鈴臂屈伸注意事項上臂始終垂直於地面且儘量靠近耳側。動作描述兩手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時，再伸直還原成預備體姿。

仰姿反屈伸位於兩個平行的平凳之間，雙手支撐住身體，並把雙腳搭在另一端平登上。兩臂彎曲反屈伸，讓上身下降，直到手臂彎曲成直角。返回時，保持手臂略微彎曲。夾臂俯臥撐。和普通俯臥撐一樣撐地但是手肘緊貼身體胳膊彎到後臂于身子平行或者略高於身子， 然後再伸直胳膊。一般成年人20個一組做4組，不但鍛煉三頭肌，還充分鍛煉胸肌。