腹部肌肉鬆弛怎麼辦？ 幾個小方法讓你結實起來

我相信每個人的生活中都會有很多人可能就是你自己，其實看起來很胖，但是站在體重計上會發現自己的體重和看起來的不是一樣的，那麼就是身體裡肥肉占得比例太大了，我們每個人都是希望有一個比較健美的身材而不是有一身不重但是看起來比較胖的肥肉，所以下面我就和大家分享一下在生活中怎樣讓自己的肌肉更加結實。步驟1.首先就是運動，不運動的人要不然就是吃不胖比較骨感，但是他們身上不是肌肉是骨頭，看起來就沒有那麼健康，要不然就是很多肥肉，簡單的運動比如說慢跑還有一些球類運動甚至是騎單車都可以，如果不是想長那種大塊大塊的肌肉的話。2.還有就是飲食方面要注意了，少吃點油膩的還有糖分比較高的，像外面的速食店都不太營養中速食、西速食都要少吃，多吃一些精肉，牛肉和豬肉都可以，這樣有助於我們把身體裡面的肥肉轉化成肌肉。

3.增重者的飲食 高蛋白、高熱量飲食絕對系健康增重者的首選。少食多餐、同補充消化酵素以增加對食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白質： 選擇優良的蛋白，特別系動物性蛋白，因為動物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補充蛋白質的任務。植物蛋白裡面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對於增肌者來說會妨礙有助肌肉生長的雄性激素分泌。

4.最後就是一定要養成良好的生活習慣，不熬夜，不抽煙喝酒，因為這樣都是會使我們皮膚更加鬆弛的，我們要長點肌肉就是為了讓皮膚更緊致看起來更加好看，不要因為一些不良的生活習慣影響自身。注意事項：不建議長時間的鍛煉，因為肌肉的長成也是需要時間的，每天堅持鍛煉一小時甚至半小時就可以了，長時間的鍛煉特別是高強度的容易拉傷肌肉。