怎樣使脖子變細變長呢 3個妙招讓你擁有美麗天鵝頸

脖子其實是變不長的，因為只要人過了發育期。身高基本也就不變了。但是你可以通過後天的運動和鍛煉，使脖子看上去長。

方法

1.利用睡眠前，讓脖頸挺拔些睡眠讓脖頸挺拔2010年開始，一種新型的養生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼裡她不光沒有發福，反而更瘦了。其實她的體重並沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯繫這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放鬆，並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

“脖頸運動操”的練習方法：首先頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然 後 還原。左右重複20次。然後頭部後仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相並，頭最大力往下，停留片刻，重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重複10次。最後，面對牆壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次即可。

2.多做有氧運動。例如跑步，游泳。特別是游泳，特健身。而且實際的運動量也超級大。最大的好處是不容易累。這樣做會使你的身材勻稱。看上去身體的比例好。

3.多做做頸椎運動。頸椎運動多做做，對拉升脊柱之間的距離有莫大的好處。

4.站有站樣，坐有坐樣。所謂站的直，坐的挺。這樣人看起來有精神。

如何練出優美的脖頸！

你可曾注意過舞蹈演員優美的脖頸？那是由於長期職業舞蹈訓練，演員習慣性地伸展與收縮脖頸肌肉的結果。 有誰會覺得彎曲的頸背是優美的呢？如果把頭部縮進雙肩，就會嚴重地影響外表和風度。頭部的舉止和人們的心理有著密切的關係。心情不好，連走路也會駝背。當人高興時候，頭總是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可見習慣性的不良姿勢對人的精神面貌有著極大的影響。 如果頸部肌肉不發達，那麼脖頸就會向前彎，人顯得軟弱無力，自然會影響一個人的風度。例如：脖頸過短或過長，軟弱無力、多皺紋，由於脂肪過多而引起的粗脖頸、雙下巴、脂肪重疊等。

在我們平時的鍛煉中，請一定要注意練習目標的明確性。到底是腹背肌群用力，還是肩頸用力，一定要分清楚。否則，如果該用力的地方沒有發力，從而讓頸部肌肉代償，就會導致頸部肌群的過度緊張。其實頸部線條變短僅僅是不好看而已，真的讓頸部曲度改變了，壓迫神經，對人體的危害更大。

很多肌力肌耐力訓練，在目標肌群力量不足的情況下，我們都會稍聳肩，梗著脖子，這樣會讓頸周的很多肌肉變緊，一定要注意肩下沉，向正確的方向提拔頸椎。

事實上，在健身練習中，胸鎖乳突肌和斜角肌都是不建議過度強化的肌肉群。

日常的工作生活中以及大部分的鍛煉中，如果允許，都試著讓雙肩下沉，尋找肩頭離耳垂越來越遠的感覺，這樣可以有效地伸展頸部肌群，提拔頸椎，給椎間盤重新復位的空間和機會。微收下頜，好像下頜與鎖骨窩之間夾著一個網球或蘋果，後腦枕骨向後稍推送，不要總是向前探脖子，有助於頸部曲度慢慢歸位。