跑步用收腹帶能減肚子嗎？ 5種方法幫你甩掉肚腩肉

很多人表示肚子是最先胖起來的地方，如果能有效的減掉肚子上的贅肉，那麼減肥就即是成功了一半。那麼，跑步能減肚子嗎?不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認為是肥胖發福的表現，其實長跑動作不當，也是導致肚子凸出的原因。跑步時戴收腹帶可以減肚子上的贅肉嗎？1、收腹帶一般是人工合成纖維做成，透氣性很差。跑步時長時間穿著會阻礙人體脂肪的自然發展，而使受壓部位出現供血不良等現象。2、收腹帶將整個腹部緊緊的包裹，讓腹部長時間處於緊繃的狀態，使得我們身體的內臟與神經系統長時間也在緊張的狀態下，這不僅會影響腸胃的蠕動，減弱消化系統的作用，讓人體很容易產生便秘和臉上長斑等現象。3、跑步時如果綁收腹帶過緊的話，還會對女性生殖系統造成壓力，迫使子宮內膜細胞離開子宮，在身體其他部位成長。

瘦腹的方法1.呼吸慢跑 ：每日晨起後到空氣清新的地方，深呼吸慢跑15分鐘以上。2.如何深呼吸：要做到全身放鬆、閉口、舌頂上顎，完全使用鼻來呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。3.跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。4.意到、氣到、力到 ：在深呼吸慢跑過程中，當吸氣收腹提肛時意念全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要儘量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。5.採用意念深呼吸：慢跑是全身性的內部運動與外部運動相結合，運動量不大，但身體發熱快，出汗多，對腹部脂肪消耗很有效。

跑步減肥還需注意以下5個技巧1.腳尖著地我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖著地，為什麼?腳尖著地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖著地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。2.不要跨大步有不少朋友認為跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。3.多練習小跑小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。4.跑得別太劇烈許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以為跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。5.快慢變速跑一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間裡達到更好的減肚子效果。