睡眠不足頭疼怎麼辦 教你幾招輕鬆緩解

然而如果睡眠不足,也就是大腦長時間處於淺睡眠狀態,就會打破這種平衡.因為大腦此時處於興奮狀態,而血液供應依舊處於較少的狀態,這就可能會造成大腦缺血缺氧,有的人就會感到頭暈甚至頭痛了.這也就是為什麼長時間的淺睡眠,比偶爾幾次的失眠更累,頭也更痛的原因之一。說明腦供血不足，晚上睡眠品質差，提高睡眠品質有很多種，現代人最大的問題出在肩頸上，他會壓迫腦動脈血管，造成腦部供血不足，引起頭痛頭暈，睡眠差，記憶力下降，嚴重的四肢發麻。建議可以做一些肩頸活動，或專業肩頸護理，泡澡，拔罐。晚上23：00-1：00膽經當令，1：00-3：00肝經當令，不熟睡，他們是不幫你排毒的，就算你白天補睡，體內毒素代謝還是不暢，時間長了就容易疲勞，面頰長斑，情緒不好。白天想睡的話，只能在中午11：00-13：00之間，休息不要超多30分鐘，就算閉目5分鐘也有用，睡眠品質差屬心腎不交的表現，沒事用手心搓搓你的腳心，是你心腎相交，可以幫助睡眠。多揉搓你的耳垂，增加腦部供血，睡前用熱吹風吹後腦勺及肩頸，增加腦部供血，促進睡眠，臨睡1小時之內不要喝水，也不要胡思亂想。還可以用40-45度的水泡腳，促進血液迴圈。

彌補睡眠不足的有效方法之一是，每週挑一個晚上提前一到兩個小時上床睡覺，而不是讓自己每天晚上都睡得很晚。這樣不僅能讓你感到精力再次充沛起來，而且不耽誤你在其餘6個晚上加班工作或幹些自己的事。專家們是這樣解釋的：“儘管睡眠不足是時間累積形成的，但你勿需以真正等量的時間來彌補，你只要想辦法獲得更多的，品質較高的深層睡眠，你就一樣可以感到精神旺盛。”提前一兩個小時睡覺，能讓你獲得更長一些的深層睡眠。 挑一天晚起床也是彌補睡眠不足的方法。儘管一些專家警告說，週末睡懶覺會讓我們在周日的晚上失眠，但對渴睡的大多數人來說，這種警告是多餘的。如果你實在擔心因睡得過多而導致後幾天失眠，你可以將晚起床的時間限制在雙休日的第一天。

鍛煉：也許你會認為活動身體會消耗更多的能量，從而讓你更覺得無精打采，其實這是大錯特錯的。事實正好相反。體育活動能加快血液迴圈，提高血糖濃度，促進新陳代謝並促進腎上腺素的合成和釋放，所有這些都將使我們的能量在隨後的幾個小時之內保持旺盛狀態。活動身體還能促進一種叫做內啡肽的物質的生產，這是一種存在於大腦內部，能讓我們遠離昏昏沉沉狀態的情緒振奮劑。這裡所指的鍛煉並不是讓你上體育館做健身，而是指在工作中抽時間活動活動身體，如反復快步地上下樓梯，伸伸胳膊踢踢腿，做做健身操等，在實在沒有時間的情況下，打個呵欠，伸個懶腰也能讓你精神好一會兒。