高低肩的危害有哪些 必看的7個小秘訣

高低肩，是由於不正確的背包姿勢，或者長期背單肩包導致人體兩肩不一樣高的現象。高低肩的實質是脊柱彎曲畸形。

高低肩由於不正確的背包姿勢，實質：脊柱彎曲畸形

造成原因：自己可在『高肩』一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的『高低肩，厭重者，除了累及肌筋等軟組織之外，可能致使頸椎下段及胸椎上段的的脊骨走位。

高低肩的危害一：頸肩疼痛

這是由於肩膀附近的肌肉過度緊，或者由於脊柱側彎導致的脊柱變性進一步使頸椎側彎，因此容易產生頸肩部位的慢性疼痛。

高低肩的危害二：慢性頭痛

當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產生慢性頭痛的病症，如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能是因為長期高低肩所引起的！

高低肩的危害三：頸椎退化

當高低肩的問題無法獲得解決，長年的姿勢不正，使得頸椎所承受的負荷量過重，最後可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺！

高低肩的危害四：腰痛，腿長短不一

高低肩造成了骨盆的位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發生變化。

高低肩實際上是一種發育障礙，因此不容忽視，只有正確的認識了其危害，我們才能不再對其保持不以為然的態度，才會想著如何去解決這種問題。

如果發現自己有了高低肩，不可側側肩，應該積極地矯正及治療。

矯正方法：

1、自我治療自己也可在高肩一邊的肌肉進行按摩，使痙攣的肌肉鬆弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位進行按摩，可以改善輕度的高低肩，厭重

2、脊骨專科治療單純累及軟組織的高低肩，用手法理肌松筋，幾次後即可達到效果；如果累及有頸椎病或脊椎側彎，除了理肌松筋外，手法矯正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯療程會相應較長。預防高低肩的運動一、 提肩練習者配合呼吸做提肩胛骨及放鬆的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然後放鬆，呼氣，如是者做二十次，每天一次。二、 聳肩

雙肩緩慢向前上聳，吸氣，然後向下向後放鬆下來，呼氣，做十次；之後相反向後向上聳肩，吸氣， 然後向下向前放鬆下來，呼氣，做十次，每天一次，或需要放鬆肩膊時做。

3、兩腳張開，略比臀部寬，雙手背後十指交錯，由下往上抬起，彎腰，俯身，身體靠近大腿。

4、兩腳分立，左腳左轉90°，兩臂側平舉，身體前傾，右手觸及左腳，眼睛看左手。

5、兩腳分立，雙手置於胸前，十指交錯，腰部伸展，頭部儘量往後仰，雙手高舉。

6、雙膝跪地，兩手撐地，與肩同寬，右腿抬起，右手平伸，與地面平行。放下，換邊，重複。

7、坐下，左腿彎曲，右腿伸直，右手握住右腳踝，左手緊貼頭部舉起，掌心朝外，彎腰俯身，至掌心貼地。