右肩胛骨縫疼怎麼辦 6招讓你遠離頸肩綜合征

生活中，有的人一覺醒來發現自己的右肩胛骨縫疼痛，覺得非常疑惑，到底是什麼原因會引起右肩胛骨縫疼？醫生對此給出的說法是，這些症狀屬於頸肩綜合症，常見是：①頸部肌筋似緊感；②強行活動頸部時，肩肘的病情加重；③自肩至小指端出現特殊異常感覺；④上肢發麻；⑤部分病例可出現上肢的輕度震顫。頸肩綜合征最常見的原因，是由於不良坐姿引起的。同一姿勢保持太久，使脖子和肩膀周圍的肌肉緊張，時間一久就導致酸痛感。

那麼，我們平時該做些什麼來預防自己出現頸肩綜合征呢？

頸肩綜合症的預防措施是：

1.掌握正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰，大腿與小腿應保持90度彎曲;上臂和前臂彎曲的弧度要保持在70-135度;手腕和前臂呈一條直線，避免工作時手腕過度彎曲緊張。

2.儘量避免長時間操作電腦。如果你的工作離不開電腦，那麼要做到每小時休息5到10分鐘，活動一下頸肩部和手腕。

3.電腦桌上鍵盤和滑鼠的高度，應當稍低於你坐姿時肘部的高度。這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的損傷。

4.顯示幕比視線略低，以保證頸部血液迴圈通暢，減少頸肩肌肉緊張而引起的疲勞。

5.不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，可以放鬆肩膀的肌肉。

6.多做頸肩部活動。

頸肩綜合症可以採取的措施是：

一:雙側手心相對手指交叉然後反轉用力向下向外推出連續5次。

二:聳肩5次,然後雙手揉肩3分鐘。

三:雙側手心相對,以最大幅度緩慢分別向兩側平行分開然後合併,並伴隨頭向一側後仰,然後向另一側後仰，連續10次。

如何診斷自己是否患上了頸肩綜合征？以下是頸肩綜合征的判斷要點：

1．本病多發於40歲以上的中老年人。

2．頸項肩臂部僵硬疼痛。呈放射性、間歇性發作，夜間尤甚，壓痛點多位於風池穴、脊突、脊旁、肩胛內上角等處。

3．病程在三個月以上者多形成肩關節粘連，出現不同程度的功能障礙。

4．椎間孔壓縮試驗及臂叢神經根牽拉試驗均陽性。

5．x線片檢查頸椎生理曲度改變，失穩、椎間孔變小、鉤椎關節增生等。

6．注意與肩周炎、胸廓出口綜合症、鎖骨上腫物、進行性肌萎縮等疾患相鑒別。