高三學生減肥法有哪些 十大方法助你快速瘦身

高三學生怎麼床上減肥？冬季天氣寒冷，相信沒有哪個人願意出門，而舒舒服服的躺在床上又有誰會拒絕呢?床不僅僅是我們休息的地方，還可以作為我們減肥的場地，今天小編就教你躺在床上做減肥操讓你快速瘦身，想瘦就一起來看看到底怎麼做吧。

小編教你10個睡前減肥動作，躺在床上也能變瘦，真人示範哦，MM們趕緊學習起來吧，不用再為每天沒時間減肥而煩惱。有網友用這組睡前瘦身操，成功減去6斤！

1.超級簡單的!也很緩和～可以算是小暖身，速度不用特別快或慢。　左右算一回，可以做個二十回。主要是運動到腰、腹、臀部的部份。

2.腳不要離屁股太遠!不然會很難把屁股撐高，屁股儘量往上頂就對了!讓胸部和腿部成一直線就可以了，然後屁股要在上面撐10秒。記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好，重複10～20次看個人狀況調整。主要是運動到腹部、大腿後側、屁股。

3.這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦，但是還是有它的眉眉角角(台)需要注意!這樣可以讓腹部一直處於用力的狀態。還有速度要非～常～慢～不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷!可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。

4.剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

5.瘦俏臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

6.空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳7.踏車的動作。

在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法

8.肩背練習

1）.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2）.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3）.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4）.重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

在床上躺著也能減肥 絕對適合懶人瘦身法

9.腰腹練習

1）.平躺在床上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。

2）.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3）.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4）.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

10.回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。