男人胸部大怎麼減 教你如何練胸肌

男人大胸部的日常生活：

1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。

2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。

3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，饑餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，霜淇淋。

5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。

6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

8、不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。

9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

11.保證睡眠

胸肌訓練必須嚴格執行三個原則：1.長期堅持訓練；

2.大運動量和大強度運動；

3。使用正確的形式（規範的動作）。另外，充分的伸展或擴張是胸肌獲得完全收縮的一個重要因素，通過肩部和背闊肌的前後移動可以增加胸肌伸展和收縮的範圍。

其次，始終保持主要練習的先後次序為：平板臥推、上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥12周，每週完成2次胸肌訓練。主要練習前一定要熱身。

例如，平板臥推要做3組熱身：第1組用杠鈴杆做12次，第2組用輕重量做20次，第3組用正式訓練的重量做6次。至於上斜啞鈴臥推和上斜啞鈴飛鳥，可各做1組熱身，用輕重量和相關的運動來逐漸熟悉它們。在每個月訓練結束時，適當改變重組一些超級組練習，這種新組合的超級組會對你的胸肌產生強烈刺激。

1-4周

練習 組數 次數

平板臥推 4 12-7拉力器夾胸超級組 4 15

上斜啞鈴臥推 4 12-8

俯臥撐超級組 4 至力竭

上斜啞鈴飛鳥 4 12-10

雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭

5-8周

練習 組數 次數

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸

平板臥推 4 12-7

俯臥撐超級組 4 至力竭　上斜啞鈴臥推 4 12-8

拉力器夾胸超級組 4 15

上斜啞鈴飛鳥 4 12-10

雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭

9-12周

練習 組數 次數

平板臥推 4 12-7

雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭

上斜啞鈴臥推 4 12-7

拉力器夾胸超級組 4 15

上斜啞鈴飛鳥 4 12-10

俯臥撐超級組 4 至力竭

注：

初練者應結合正規的胸部訓練計畫逐步適應此計畫的練法，第一和第二周每個超級組只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。