男生胸部肥肉多怎麼減 與你分享七種減肥的辦法

隨著大家思想觀念的轉變，越來越多男性朋友開始關注減肥。但是，想要獲得健康又有型的肌肉線條，不付出一番努力是不行的。今天小編就為大家帶來了七種必備男人減肥方法，這七種男人減肥方法不僅減脂效果顯著，而且不會損害健康。一起來看看這七種正確的男人減肥方法都有哪些吧，相信其中一定有最適合你的那一種。

男人減肥方法一、改變工作習性

身體保持活動，就能消耗熱量，工作繁忙的上班族，如果無法按時運動，便要懂得利用空當進行活動，例如讓電腦休息的時候，你也起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。除了這些正確的男人減肥方法，小編還建議男性朋友不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，能很好地幫助你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

男人減肥方法二、營養均衡搭配

男士減肥的標準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，儘量不要吃肉類的食物。

男人減肥方法三、張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，這樣你可以達到事半功倍的效果，據美國加州州立大學運動機能系主任凱薩琳?傑克遜博士指出：“如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水準。”運動搭配輔瘦，這種時下減肥達人公認最健康有效的減脂模式，在男人減肥方法中當然也是必不可少的。

男人減肥方法四、正常生活作息

規律生活作息是男人減肥方法中非常重要的一點。因為經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。

男人減肥方法五、每週的健身

健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項運動。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到週末休假或假期時間，建議不要把所有時間花在和朋友聚會、在家睡懶覺、看電視或玩遊戲上。建議抽出一半時間來參加健身活動，和朋友們的聚會也可以安排在健身運動場所。

男人減肥方法六、早晚的運動

早上起來跑步半小時左右；晚上吃完飯，出來散步半小時左右。現在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學的。建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數男生朋友們來說也不能做什麼，何樂而不為呢。

下面分享一個練胸肌的辦法：

1-4周

練習 組數 次數

平板臥推 4 12-7拉力器夾胸超級組 4 15

上斜啞鈴臥推 4 12-8

俯臥撐超級組 4 至力竭

上斜啞鈴飛鳥 4 12-10

雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭

5-8周

練習 組數 次數

雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸

平板臥推 4 12-7

俯臥撐超級組 4 至力竭　上斜啞鈴臥推 4 12-8

拉力器夾胸超級組 4 15

上斜啞鈴飛鳥 4 12-10

雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭

9-12周

練習 組數 次數

平板臥推 4 12-7

雙杠臂屈伸超級組 4 至力竭

上斜啞鈴臥推 4 12-7

拉力器夾胸超級組 4 15

上斜啞鈴飛鳥 4 12-10

俯臥撐超級組 4 至力竭

注：

初練者應結合正規的胸部訓練計畫逐步適應此計畫的練法，第一和第二周每個超級組只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。