引體向上技巧借力技巧大分享 教你如何把握引體向上水準力

方法就是晃,掛在單杠上蕩秋千應該會的,這個技巧就是身體晃而腿腳儘量不動或往相反的方向運動.當上半身向前時腳是向後的,身體成弓形,再向後弓的時候用力擺,再順勢一拉就上去了一般的笨辦法是蹬腿,但臂力不行還是上不去的.晃的方法就是身體前弓後弓,向後弓的時候上,你多練習體會吧.就算你一個都做不起來也沒問題。2.引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫杠，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫杠，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫杠上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個。

可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。所有的鍛煉都不是速成的。如果您今天的力量只足夠你做3個，想在6天內增加到10個不太容易。但是練下去，這個要求對正常的男生並不是多難的事。其他的沒什麼好說的,就是腿要盤起來,方便保護,也減少借力。引體向上的技巧與鍛煉準備動作:1)跳起或借助踏腳正手全握單杠,雙手握位比肩寬。2)保持身體穩定,屈膝,雙腳交叉於身後。訓練動作:3)緩緩曲肘,將身體向上拉起。

可以試試擺浪式引體向上，雙手握杠，懸垂於杠下，然後身體做挺腹收腹動作，幅度由小變大，就這麼身體擺動，開始時，會覺得用力用不上，或者覺得身體不協調，但是練了一段時間會越來越自然，越來越熟練。記住練習初期，手臂不要用力，只要掛在杠上，讓身體象一條來回扭動的魚，收腹挺腹，收腹挺腹。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。