一星期瘦小腿方法 幾種簡單方法助你輕鬆瘦腿

下半身肥胖的原因：經常會有人說“雖然上半身瘦下來了，但是下半身就是瘦不下來。”，“無論如何都得想辦法瘦下臃腫的下半身。”等等，想要瘦腿部的人還真的不少。首先想讓大家知道的是，導致上半身肥胖和下半身肥胖的原因是不同的。簡單來說，上半身肥胖的原因是脂肪多，而下半身肥胖的原因是肌肉做。因此，可以通過調整飲食習慣、簡單的鍛煉來瘦上半身。但是同樣的方法用來瘦下半身是不適用的，要用不同的方法。那麼要減少腿部肌肉要怎麼做呢？這下來介紹我們的瘦腿方法。

首先是檢查測試：

快速讓你瞭解長肌肉的原理1：兩腿併攏，筆直站立。2：身體放鬆蹲下，快速坐下是拉伸肌肉的正確方法。倒向後，無法壓低身體的人，很大可能平常走路的方式就不對。

基礎站立姿勢1：從腳後跟到腳尖，兩腳要牢牢並在一起，挺腰站直。2：臉跟視線稍微斜向上，下顎跟隨視線稍微往上抬。然後再把視線一會正前方。3：把雙手抱在腰後，先是自然地抱手，然後交換兩手位置抱著。

有助瘦腿的走路方法：1：注意一下兩腳的大腳趾趾縫，然後稍微將身體的重心移到腳後跟，身體筆直站著。2：把重心放到一個腳的腳板上，單支撐身體站立。另一個腳放鬆。膝蓋會有一種繃緊的感覺。3：把屈膝的那一條腿抬向前，高度在站立的一邊腿的膝蓋以下即可。4：拉伸腿部，身體重心前移，後腳跟貼在地面。5：有意識地把身體重心前移。6：然後後腿並向前腿。7：另一條腿重複這組1～6的動作。這組動作要反復的練習。

抱手步行減肥法：1：注意力放在腳趾頭的趾縫到腳後跟上，稍微把身體重心放在腳後跟，要筆直站立。2：一隻腳往前踏出一步，然後一下子放鬆膝蓋。膝蓋前曲。再把腿筆直伸向前。 3：伸出一條腿，然後身體重心前移，腳後跟要貼著地面。 4：上半身配合下半身往前移動。注意要把身體重心往前移。5：一下子放鬆另一條腿，然後小腿伸向前方。最後重複以上的動作。

如何減少腿部肌肉：首先，不要只用腳來走路，走路的時候也要使用到身體軀幹部位的肌肉。也就是以腹部為中心的上半身的肌肉。需要分清不需要使用哪一部分肌肉的部位，和應該使用那一部分肌肉的部位有哪些。其中，不需要使用到該部位的肌肉的部位是臀部外側和小腿肚等部位的肌肉。而需要用到的該部位的肌肉的是，臀部後方、內側大腿、腳踝等。來觸摸一下自己的腿部，不需要活動肌肉的部位是不是感覺比較硬比較繃緊？而需要活動肌肉的部位是不是感覺柔軟有彈性？而這些部位的運動不當就是腿部粗的原因。

現在穿高跟鞋的女性有很多，因此穿高跟鞋時會讓腳踝固定，而腳後跟往上抬。在膝蓋彎曲的狀態下走路，無論如何都無法使用身體軀幹部位的肌肉，增加了剛剛說的不應該活動該部位肌肉的部位的負荷，讓這些部位長出了肌肉。來回想一下平常在鍛煉大腿和小腿肚是的情況。好像站姿和走路的方式有些不好的習慣對嗎？這些壞習慣就是導致你腿粗的原因了。

改變日常的站姿和走路方式，説明自己有效瘦腿：這不是要你學習正確的走路姿勢或是進行拉伸或是運動，而是要矯正你平常的走路方式或是站姿。對於平常不用身體軀幹來走路，走的很隨便，特別是對使用了不需要使用部位的肌肉來走路的人來說，開始用這種方法走路的時候會比較吃力。可是重複都幾次就會慢慢讓身體記住這種方式，能夠慢慢習慣下來的。

改變日常的站姿

這樣慢慢練習下來的話，每條大腿每兩周平均可以瘦下4～5CM，3個月瘦下8～9cm。當然，這個步行減肥方法也可以幫你矯正用小腿肚肌肉走路的方法，讓你的腿更纖細。而且這個方法不單止能瘦腿部還可以達到提臀的效果，是在此之前從沒出現過的矯正走路姿勢達到減肥效果的好方法。如果想要瘦下半身，那就快來試一下吧。