杠鈴臥推和啞鈴臥推的區別 幾大區別讓你學會鍛煉
總有人分不清楚這兩個動作到底怎麼回事，簡單說，啞鈴臥推更側重于增加胸肌厚度，杠鈴臥推更側重於增大胸肌面積。兩者是相輔相成的。由於啞鈴的運動軌跡變化大，所以它也可以被用來修飾胸型，而這點是杠鈴做不到的，但杠鈴能使用大重量，因此對增加肌肉量有不可替代的幫助
杠鈴臥推能舉起更重，對厚度鍛煉更有優勢；啞鈴臥推自由度大，而且能下放的更深，對胸肌向外撕裂的刺激更深，也就說啞鈴臥推對於修正胸的輪廓要好於杠鈴臥推。同一個部位的鍛煉盡可能採用多的不同的鍛煉方法，你的肌肉形才會更好看、狀厚度更飽滿，每種方法都有他鍛煉意義。但一般是杠鈴臥推衝擊大重量後，再用啞鈴臥推作幾組超級組，總之兩種臥推我是交替採用。杠鈴臥推VS啞鈴臥推
杠鈴臥推"及"啞鈴臥推都是理論訓練中最基本的經典動作。都是臥推，因為器械的不同造成了兩個動作的很多區別。今天我們就來詳細看看杠鈴臥推和啞鈴臥推
胸肌要想非常有型，杠鈴臥推和啞鈴臥推是最最基本的，而且是最經典的動作。臥推是訓練胸肌最好的動作，同時也是許多健美愛好者最喜歡練的動作，大部分的訓練者以杠鈴臥推為主——的確其是訓練上半身最好的動作，對80%訓練者的來說很有效。
那20%的人呢？答案是啞鈴臥推。此外，在經過一段時間的杠鈴臥推之後也可試著練習啞鈴臥推，你會有不同的感覺的。建議你使用杠鈴臥推和啞鈴飛鳥的組合，更有利於你的胸大肌飽滿程度
以杠鈴臥推來看，雙手是一起放置在一根杠鈴上，關節活動的自由度會被限制，被限制在沿著杠鈴的移動方向；而啞鈴臥推的部份，雙手各自持一個啞鈴，各自擁有完整的關節活動度可以進行。而手肘跟軀幹的角度約幾度是比較安全的呢？
啞鈴等於是分體的或者說兩個縮小的杠鈴,這樣就增加了運動角度等多種靈活性.可以更好的刺激內胸,杠鈴和啞鈴各有特點，杠鈴更容易掌握平衡，這樣的話你就可以上更大的重量，
各自優點：
杠鈴：一般來說，杠鈴臥推對增加胸肌的厚度是最好的方法。啞鈴：啞鈴臥推因為三角肌參與的更少所以能更全面的鍛煉到整塊胸肌
兩者區別
1、杠鈴臥推時，手的握距是不變的，以肩關節為軸，肱骨（大臂）旋轉的角度有限，所以胸大肌的做功距離較短
2、啞鈴臥推時，雙手運動軌跡更自由，大臂旋轉的角度幾乎為90度，所以胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深
3、由於啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發力，所以重量一般比推杠鈴要小很多，而杠鈴臥推能加大重量刺激肌肉絕對力量的發展
總結：杠鈴拉不不到位、不如啞鈴放的低、沒有啞鈴全面。但是杠鈴可以增加更大的重量！也更穩定。動作沒有好壞之分！因為都有各自不同的訓練效果！
臥推要做的好，手臂與軀幹的夾角是一個關鍵技術。這裡的夾角是指（當你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨與軀幹的夾角）以軀幹為起始點，你的手臂應該是往外約45度的角度進行動作。這予許將重量更好分配落在肩膀、肱三頭及胸。