怎麼鍛煉手臂前置肌肉 煉手臂必須要注意這4點

我們都喜歡練手臂，不過很多人沒有得到想要的效果，因為他們總是堅持做同樣的老東西一周又一周的生長反應。我們的身體有適應力!再好的練習一段時間之後效率也會消減，所以鍛煉計畫要改改了。分享經典鍛煉手臂肌肉的方法，健身高手必看!可以把你的手臂到一個新的水準，如果你想變得更好，這些變化是你一定值得嘗試的!那麼應該怎麼做才能練好手臂呢?1：肱三頭肌反沖與扭曲要做到這一點的變化，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峰收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。額外添加的這個小變化有利於三頭肌內側頭刺激，讓你感受更強的肌肉收縮。記住：不要讓自己搖擺或使用的慣性的力量。始終保持你的胳膊貼近你的身體。

2：彎舉訓練21S對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接著做後半程動作,即將杠鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習.如果重量選擇合適的話,總共要完成"3X7",即21次.14次半程動作,7次全程動作這樣做會延長你的肌肉處於拉緊狀態。你會迫使額外血液進入肌肉。額外的張力也可引起增加的損害。

3：改變握距的杠鈴彎舉通過使用不同的握距，可以確保全面和徹底的二頭肌發展。首先，使用比較窄的握距握(15-20cm)進行彎舉!這可以集中你的二頭肌的外側頭。約6-8次。接著，把杠鈴切換到寬握。握距比肩寬更寬。再進行6-8次的訓練。4：仰臥杠鈴臂屈伸21S使用W杠鈴!和前面介紹的杠鈴彎舉一樣!21次訓練法!開頭做7次前半程的動作;接著做後半程動作;最後再做7次。